1、多曬自然光 ， 調(diào)節(jié)生物鐘
擁有活力的第一關(guān)鍵就是良好的睡眠 ， 而50歲左右的人最容易出現(xiàn)失眠的狀況 。 對此 ， 首先要做的是增加白天的日照機會 ， 自然光線對人體生物鐘有著重要的調(diào)節(jié)作用 。 最忌一整天坐在辦公室或者家中 ， 要多外出 ， 多參加社交活動;其次 ， 養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣 ， 按時定點睡覺 。 同時 ， 對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好準備 ， 因為50歲后 ， 對這些因素的干擾會更為敏感 。
2、多吃全麥谷物防便秘
隨著年齡增加 ， 人體的新陳代謝會放慢 ， 食欲也會有所減退 。 而且往往年齡越大 ， 味覺和嗅覺越減弱 。 此時 ， 保持均衡、多樣和優(yōu)質(zhì)的飲食非常重要 ， 4種營養(yǎng)素尤其要重視 。
首先 ， 以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物 ， 其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預(yù)防便秘 。
其次 ， 蛋白質(zhì)對于50歲的人來說非常重要 ， 它能合成人體肌肉 ， 也可以抗擊炎癥 。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品和干果 。
第三 ， 關(guān)于脂肪的攝入 ， 應(yīng)盡量選擇植物性脂肪 ， 如橄欖油、堅果油等富含不飽和脂肪酸的油類 ， 它們可以幫助預(yù)防心腦血管疾病 。
【男人過五十歲】最后 ， 維生素D也至關(guān)重要 ， 這種物質(zhì)在高脂肪魚中含量較豐富 。 它可以幫助鈣質(zhì)合成 ， 從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生 。
3、輕度運動好過高強度運動
堅持運動或健身可能是預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式 。 常常鍛煉身體的肌肉 ， 可以讓關(guān)節(jié)更靈活 ， 增強食欲和減少壓力 。 此外 ， 運動也對大腦有益 ， 讓老年癡呆癥的發(fā)生幾率更低 。 過了50歲 ， 運動依然是我們生命的重要部分 ， 此時 ， 要更加注意熱身運動 ， 適度降低運動強度和力度 。 運動期間 ， 注意保持順暢呼吸和正確鍛煉方法 ， 出現(xiàn)疼痛不能想當然地認為是正常運動所致 ， 及時咨詢醫(yī)生是明智的 。 這個階段 ， 輕度而有規(guī)律的體育運動比高強度的不規(guī)律運動更適合
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