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高效記憶：四個(gè)黃金記憶時(shí)間段

小知識(shí)


高效記憶：四個(gè)黃金記憶時(shí)間段



高效記憶：四個(gè)黃金記憶時(shí)間段
1、第一黃金時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘
這段時(shí)間 ， 血壓升高 ， 心跳加快 ， 體溫上升 ， 腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加 ， 此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒 ， 想睡也睡不安穩(wěn)了 ， 此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期 。 7點(diǎn)鐘左右 ， 腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮 ， 體溫上升 ， 血液加速流動(dòng) ， 免疫功能加強(qiáng) ， 因?yàn)榇竽X經(jīng)過了一夜的休息 ， 正處于工作效率的高峰 ， 利用這一段時(shí)間學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜 。
2、第二黃金時(shí)段：8-10點(diǎn)鐘
這段時(shí)間 ， 人體完全進(jìn)人興奮狀態(tài) ， 肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡 ， 大腦記憶力很強(qiáng) ， 此時(shí)是第二次最佳記憶時(shí)期 。 9點(diǎn)鐘時(shí) ， 神經(jīng)興奮性提高 ， 記憶仍保持最佳狀態(tài) ， 疾病感染率降低 ， 對(duì)痛覺最不敏感 。 此時(shí)心臟的功能最好 ， 精力旺盛 。
10點(diǎn)鐘 ， 人的積極性上升 ， 熱情將持續(xù)到午飯 ， 是人體的第一次最佳狀態(tài) 。 此時(shí)是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻 ， 任何工作都能勝任 ， 千萬不要虛度 。
一句話 ， 上午8-10點(diǎn)鐘這一時(shí)段 ， 內(nèi)腎上腺等激素分泌旺盛 ， 精力充沛 ， 大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力 ， 認(rèn)記能力和處理能力較強(qiáng) ， 是攻克難題的好時(shí)機(jī) 。
3、第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)鐘
【高效記憶：四個(gè)黃金記憶時(shí)間段】18點(diǎn)鐘 ， 可以利用這段時(shí)間來回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西 ， 以加深印象 。 這也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī) 。 此時(shí)痛感重新下降 ， 人的體力活動(dòng)和耐力達(dá)到一天中的最高峰 ， 運(yùn)動(dòng)的愿望上升 。 運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練 ， 可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績 。
4、第四黃金時(shí)段：21點(diǎn)鐘
這段時(shí)間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 此時(shí)也是記憶力最佳時(shí)期 ， 具有很高的效率 。 利用這段時(shí)間來加深記憶印象 ， 特別對(duì)一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí) ， 最容易記牢 ， 不易遺忘 。
七種輕松、簡單、快速的高效記憶方法
1、寫出你的問題
當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時(shí) ， 我們會(huì)依靠自己的“工作記憶“ ， 這是對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng) 。 一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計(jì)劃、推理等其他方面 。
通過書面表達(dá)情感是間接增加工作記憶容量的方法之一 。 你每個(gè)月分幾次花20分鐘坐下來 ， 寫寫發(fā)生在你身上的傷心事 ， 心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因 ， 但這種方法確實(shí)有顯著的效果 。
2、親近大自然
大自然對(duì)人類產(chǎn)生神奇的效果 ， 這我們一直都知道 ， 但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因 。
大自然的神奇效果之一是改善記憶 。 在一項(xiàng)記憶研究中顯示 ， 人在植物園散步比去繁華的街道步行 ， 記憶力能提高20%左右 。
事實(shí)上 ， 你甚至足不出門 ， 也可以在家使用這個(gè)方法 ， 看一些大自然的圖片 ， 雖然效果不夠明顯 ， 但也能產(chǎn)生有利的影響 。
3、大聲地說出來
這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西 ， 尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容 ， 就大聲說出來吧！在一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 大聲說出來能提高10%的單詞記憶 ， 哪怕只是張開嘴巴 。 一個(gè)相對(duì)小的增益 ， 來源于在一個(gè)更微小的成本 。
4、冥想改善記憶
冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能 ， 其中包括記憶 。 但冥想需要花費(fèi)時(shí)間 ， 對(duì)不對(duì)？還有漫長艱苦的練習(xí)時(shí)間？也許 ， NO！
在最近的一項(xiàng)研究中 ， 參與者每天分四次 ， 每次花20分鐘冥想 ， 結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能有所提高 。

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