動作五：支撐左右轉髖
- 俯身，雙臂位于肩部正下方伸直支撐身體，手肘微屈，收緊腹部，雙腿微微分開向后伸直，腳尖踩地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動髖部向一側轉體，至自己動作頂點稍停，然后再轉向另一側
- 注意在動作過程中集中注意力感覺側腹部肌肉的收縮與伸展
動作六：支撐對角提膝后擺
- 俯身，雙臂位于肩部正下方伸直支撐在瑜伽墊上，手肘向屈，雙腿向后伸直，雙腳踩地
- 保持身體穩定，保持手肘微屈，腹部發力帶動一條腿向前向內側提膝抬起
- 至動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后保持活動腿屈膝向后上方抬起，至動作頂點稍停后再次向前向內側提膝
適當熱身以后開始正式訓練，在訓練過程中保證動作質量，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30-45秒，每次3-4組，規律堅持，不僅可以使整個核心能力得到有效地提升，還會幫你收緊腰腹部練出馬甲線的 。
作者：十月知行
專欄塑造女性完美身材作者：十月知行29.9幣214人已購查看
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