在腰腹部塑形的過程中，除了有效減脂以外，腰腹部訓練是必不可少的，加強腰腹部訓練不但可以起到緊致腰腹的作用，還會增加腹肌厚度，從而讓顯現出來的腹肌線條清晰明顯 。
【腰部力量怎么練 如何練腰】
所以，雖然說減脂是馬甲線顯現的前提，也不要認為想要擁有馬甲線減脂就可以，因為減脂只是會讓你在瘦下來的同時減掉腰腹部的脂肪，而對于腰腹部的塑形則意義不大 。因此，當我們的減脂目的伴隨著腹部塑形之時，不管是在減脂過程中，還是在減脂以后，都應該重視對于腰腹部的訓練 。
從腰腹部的訓練動作上來看，我們第一時間想到的可能就是卷腹，不過我們不要忽視一點就是核心，因為強大的核心能力是有效地完成腹部訓練動作的基礎，因為在自己的能力不足以完成一些難度較大的腹部訓練動作之時，我們可以從核心訓練開始，并且一些動態的核心訓練動作同樣可以對腹部肌肉形成良好的刺激而使其生長 。另外，在核心訓練過程中，還會讓腹橫肌得到訓練，而發達的腹橫肌會幫助我們起到縮小腰圍的作用 。
因此，下面分享6個支撐類的核心訓練動作，通過這組動作，不但可以提高自己的腰腹力量，還會幫你縮小腰圍，練出迷人的馬甲線 。
動作一：支撐左右扭髖
- 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿分開與髖同寬向后伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，腹部發力帶動髖部向一側移動，至自己動作頂點稍停后再移向另一側，整個動作過程中讓髖部在自己的最大幅度內左右平移
- 注意動作全程都要保持身體穩定，保持手肘微屈，保持核心收緊
動作二：支撐抬臀
- 俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿分開與肩同寬向后伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定不要晃動，重心向后移向上抬起臀部，使上半身與雙臂呈一條直線
- 動作頂點稍停，然后反方向還原
動作三：支撐左右擺腿
- 俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿向后伸直，腳尖踩地，另一條腿向后伸直，腳離地
- 保持身體穩定，保持核心收緊，臀部肌肉發力帶動活動腿在自己的最大幅度范圍內左右擺動
- 動作全程都要保持核心收緊，保持動作連貫
動作四：單臂支撐抬臀
- 俯身，一只手臂位于肩部下方伸直支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，另一只手臂向上舉過頭頂，雙腿分開與肩同寬向后伸直，腳尖踩地
- 保持身體穩定，重心后移，臀部向上頂起，同時活動手臂向后擺動
- 至自己動作頂點稍停后慢慢還原至動作起始狀態
推薦閱讀
- 鑄鐵鍋怎么開鍋
- 頁碼怎么設置1,2,3
- 在家如何練腰部力量 如何練腰部力量
- 陰囊潮濕是怎么回事
- 163郵箱怎么改綁定手機
- qq頭像掛件小紅花怎么設置
- 孕媽小課堂
- 手機卡怎么激活電信卡 手機卡怎么激活
- 中國銀行手機銀行動態口令怎么獲取 手機銀行動態口令怎么獲取
- 電信卡暫停服務的卡怎么恢復使用沒有欠費 電信卡暫停服務的卡怎么恢復使用