集中精力感受肌肉的收縮與放松 。 逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘 ， 大約要用幾周時間才能達到這個目的 。
如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周 ， 練習時如果能夠收縮與放松自如 ， 可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習 ， 達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次 。
練習陰道肌肉向外下推送
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義 。 剛開始練習時 ， 可以仰臥在床上 ， 身體放松 ， 專注于提肛收縮的動作 。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后 ， 將收縮的動作專注在陰道、尿道上 ， 持續(xù)重復著一縮一放的頻率 。
每天做骨盆底肌運動1-2回 ， 每回10分鐘 。 當練習持續(xù)6-8周左右時 ， 不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài) ， 對于陰道的敏感度也會有所增進 。 等到熟練之后 ， 做此運動可以隨時隨地進行 ， 坐、站或是躺著都可以 。
緊致陰道的N種運動
1、臥式鍛煉：
靠床沿仰臥 ， 臀部放在床沿 ， 雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地 。 雙手把住床沿 ， 以防滑下 。 雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起 ， 向上身靠攏 ， 雙膝伸直 。 當雙腿舉至身軀的上方時 ， 雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 ， 雙膝保持伸直 。
然后 ， 慢慢地放下 ， 雙腿恢復原來姿勢 。 如此反復六次 ， 每天一回 。
2、站式鍛煉：
雙腿站開 ， 收縮兩側臀部肌肉 ， 使之相挾 ， 形成大腿部靠攏 ， 膝部外轉(zhuǎn) ， 然后收縮括約肌 ， 使陰道往上提的方向動 。 類似憋尿的動作 。
耐心鍛煉 ， 即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮 ， 改善陰道松弛狀態(tài) 。 每天堅持15分鐘 ， 堅持一段時間 ， 就可以看到療效了 。
3、順便提醒一下：
感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固 ， 而不是依靠性來維持 ， 如果為了取悅對方而選擇這樣的手術大可不必 。 要不要“緊” ， 你自己說了算 。
【縮陰古代美女有私房秘訣】總結：中年女人們常常為陰道松弛而感到困擾 ， 導致夫妻性生活不和諧 。 那么 ， 想要更完美幸福 ， 以上小編解密的古代女子縮陰術趕快來學習吧 ， 常識下也許會很有效哦~
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