冬季減肥養(yǎng)生食譜6、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升 。
做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱 ， 然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻 ， 然后加入約500毫升清水 ， 使其剛好沒過大米 ， 蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘 ， 然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻 ， 再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可 。
功效：常吃南瓜之所以有助瘦身 ， 在于南瓜中含有豐富的膳食纖維 ， 既有很強的飽腹感又促進消化 ， 而且南瓜的熱量很低 。 冬天時節(jié) ， 正是南瓜營養(yǎng)最豐富的時候 。 南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食 。
冬季減肥養(yǎng)生食譜7、牛蒡蝦仁
材料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、醬油和水 。
做法：蝦仁洗凈瀝干 ， 撒上生粉 ， 放入熱水中燙一下 ， 撈起 。 牛蒡洗凈去皮切塊;黃甜椒和青椒洗凈切片 。 起油鍋 ， 加入所有材料一起炒勻 。
功效：牛蒡的根莖部位含有豐富的食物纖維 ， 能夠促進腸胃蠕動和利尿 ， 是非常不錯的減肥食材 。
冬季減肥養(yǎng)生食譜8、山楂蘿卜湯
材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉 。
做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下 。 然后把白蘿卜洗凈去皮 ， 切成塊備用 。 接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮 ， 加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘 。 再轉小火煲煮兩小時 。 最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋 。
功效：冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物 ， 它不僅能幫助人體消化 ， 還含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素 ， 能起到利水消腫、消極減肥 ， 幫助人體減去多余的脂肪 ， 達到減肥瘦身的目的 。
由于每個人的身體素質不同 ， 因此 ， 并不是所有的冬季減肥養(yǎng)生食譜都適合你 ， 想要安全高效瘦身 ， 找到最適合自己的減肥食譜外 ， 運動也是必不可少的 ， 千萬不要把希望都寄托在減肥食譜中哦!
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