運(yùn)動減肥是現(xiàn)在很多人都會選擇的方式 ， 因?yàn)榧冉】涤帜軠p肥 ， 所以受到很多人的喜歡 。 但是如果方法不當(dāng) ， 不僅減不了肥 ， 還會越來越胖 。 那么慢跑減肥都存在哪些誤區(qū)呢？很多人在運(yùn)動減肥的過程中盲目追究減肥效果 ， 一點(diǎn)都不講究技巧 ， 結(jié)果越減越胖 。 下面我們就和來看看慢跑減肥中的一些誤區(qū)吧 。
慢跑減肥中的三個(gè)誤區(qū)
必須吃飽了再運(yùn)動
很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動 ， 吃不飽會導(dǎo)致血糖低 ， 容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。 但實(shí)際上 ， 飽腹運(yùn)動是有害健康的 。
飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng) ， 特別是胃腸器官 ， 以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng) 。 如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動 ， 大量的血液就會流向運(yùn)動器官 ， 尤其是四肢 ， 以保證肌肉工作的需要 ， 這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足 。
【慢跑減肥的日常誤區(qū)你中招了嗎】跑步方法太單一
我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器 ， 如果每天都做同樣的運(yùn)動 ， 同樣的跑步方法 ， 那么不久后身體就會適應(yīng)這個(gè)過程 ， 我們自己也會感覺越來越輕松 。 就像很久沒有爬山了 ， 突然去爬一次 ， 就會感覺腿酸屁股痛 ， 但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了 。 所以一直堅(jiān)持一種跑步方法 ， 只可以在短期之內(nèi)減少一些體重 ， 想要減小更多恐怕是不可能的事情 。 因此 ， 想要跑步能夠瘦下來 ， 那么跑步方法一定要多樣化 。
上來就跑
很多MM減肥心切 ， 一上健身房就往跑步機(jī)上跑 。 事實(shí)上 ， 這并不是最佳的減肥跑步法 。 人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪 。 當(dāng)您開始跑步時(shí) ， 快速能源首先被調(diào)動 ， 只有當(dāng)快速能源消耗差不多了 ， 機(jī)體才會調(diào)動儲備能源 ， 動員脂肪 。 科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練 ， 消耗大部分的糖原 ， 畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的 。
慢跑減肥的正確方法
慢跑前暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃燒很多熱量 ， 不過也有許多注意事項(xiàng) 。 但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動 ， 增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度 ， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害 。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動 ， 因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后 ， 多量血液會集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 沒有搭配舒緩運(yùn)動 ， 則會影響血液回流到心臟 ， 而使得血液滯留在肌肉 ， 無法有效排除乳酸 ， 容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足 ， 而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象 。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會讓小腿變粗 ， 其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 這樣就小腿就不會變粗 ， 還會越來越細(xì)呢 。 如果情況允許 ， 在睡覺前用熱水泡腳 ， 能有效消除水腫等問題 ， 達(dá)到瘦腿的功效 。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動不可操之過急 ， 必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整 ， 不可一開始就快速度快跑 ， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作 ， 再逐漸增強(qiáng)速度 。 入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長 ， 剛開始30分鐘就夠了 ， 再每周增加5~10分鐘 ， 至多控制在1小時(shí)內(nèi) 。
運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 休息過后 ， 很快就會消失 ， 不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天 ， 不見改善 ， 表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多 ， 下次運(yùn)動時(shí) ， 可考慮減少運(yùn)動量 。
推薦閱讀
- 運(yùn)動減肥有弊端
- 合理的減肥方法必不可少
- 秋季產(chǎn)后媽媽減肥9方法
- 柯爾鴨的飼養(yǎng)方法
- 吃海帶能減肥
- 肌底液的作用有哪些
- 跳躍運(yùn)動來減肥
- 肌底液怎么用
- 減肥失敗會反彈的原因
- 練出修長美腿的減脂動作