一份健康的早餐要怎么吃?其中主要包括以下部分 ， 主要是為了提供能量所以一定要選擇主食 ， 像包子饅頭面包 ， 還有就是要有蛋白質(zhì) ， 要攝取蛋類還有動物肉 ， 膳食纖維也不能少 ， 所以應(yīng)該吃富含維生素和纖維的蔬菜水果 ， 其次為了讓孩子長高和骨骼發(fā)育 ， 應(yīng)該喝含有高鈣的牛奶 ， 如果不考慮到這些 ， 喝了牛奶吃了面包就算完事了 ， 就會忽略了維生素和蛋白質(zhì) 。 所以早餐的選擇還要滿足這些 ， 不妨試試這幾種早餐的搭配吧 ， 營養(yǎng)全面 ， 健康豐富 。
1、奶 面包 雞蛋 水果
牛奶選擇低脂和高鈣的 ， 有的人喝了牛奶肚子會不舒服可選無乳糖的舒化奶 。 面包可選全麥面包或者粗糧面包 ， 不要吃那種吃起來又甜又軟的面包 。 雞蛋可以選擇水煮的白雞蛋 ， 不愛吃煮的可選煎雞蛋 。 水果要選擇當(dāng)下的時令水果 ， 如果覺得上面的那些已經(jīng)讓你吃飽了 ， 可以給孩子放進(jìn)書包里讓他課間的時候吃 ， 選擇好拿 ， 好處理的 ， 方便的 。
2、粥 水果 雞蛋 酸奶
【這三種搭配方便還簡單，孩子的早餐再也不用擔(dān)心了】粥可以選擇白米粥或者一些花生粥綠豆粥 ， 水果可以根據(jù)愛好選擇 ， 當(dāng)天也可以加入蔬菜像黃瓜西紅柿還可以和酸奶一起扮著吃 ， 味道都是不錯的 ， 雞蛋也是和上面一樣 ， 可以白水煮也可以煎 。
3、燕麥奶 堅果 水果
可以將燕麥和牛奶一起沖泡 ， 堅果可選擇核桃 ， 腰果 ， 杏仁 ， 只要是孩子愿意吃的和有營養(yǎng)的都可以 ， 也可以將這些堅果和燕麥奶拌在一起吃 。 水果也是一樣 ， 橙子 ， 香蕉 ， 蘋果都可以切成片和燕麥奶和堅果一起吃 。
這三種搭配是不是營養(yǎng)健康還方便搞定啊?不妨家長們也來試試吧 ， 只要抽出5分鐘的時間就可以做到 ， 給孩子一個健康美味的早餐和快樂的早上 。
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