青少年肥胖是困擾著很多家長的難題， 他們和成年人不一樣， 成年人身體基本已經(jīng)發(fā)育完畢， 對營養(yǎng)的需求只要滿足自身的新陳代謝就差不多可以了， 所以可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行能量調(diào)控進(jìn)行減肥 。 但是對青少年來說， 他們除了要獲得滿足自身活動(dòng)的能量之外， 還要滿足身體成長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物， 所以他們即使發(fā)胖了， 也不好減肥 。 下面跟隨了解一下吧！
青少年肥胖的危害
1、影響智力發(fā)展：
肥胖青少年體內(nèi)積聚脂肪過多， 耗氧量比正常人高， 體內(nèi)氧氣“入不敷出”， 容易疲勞， 嗜睡， 注意力不集中， 從而影響學(xué)習(xí)效率， 致使成績下降 。 甘肅中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸治療中心王慧
2、影響體型：
青春期是人體塑造體型的良好時(shí)機(jī)， 皮下脂肪過多， 直接影響了青少年的體型 。
3、影響心理健康：
肥胖青少年的動(dòng)作往往不夠靈活， 在參加集體活動(dòng)時(shí)會受到很多人的排斥， 對其心理成長發(fā)育有很大的影響， 會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感， 性格上變得孤僻， 不愿與人交往， 甚至引起“自閉癥” 。
4、影響性發(fā)育：
【青少年肥胖的危害】男孩導(dǎo)致性發(fā)育滯后， 女孩導(dǎo)致性早熟， 初潮早， 多伴有月經(jīng)紊亂 。
5、引起其他疾?。?
肥胖青少年由于體重過重會增加身體的負(fù)擔(dān)， 平足、脊柱和椎間軟骨損害等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生 。 肥胖青少年的膽固醇和脂肪酸過高， 血脂也高， 免疫系統(tǒng)受到抑制， 抗病能力較差， 易患呼吸道感染， 還容易導(dǎo)致一些“成年疾病年輕化”， 如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等 。
節(jié)食法不適合青少年減肥
1、不吃正餐
不吃正餐弊大于利， 將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài)， 血糖降低， 影響工作、學(xué)習(xí)和健康 。 另外， 當(dāng)人體出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏時(shí)， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)， 最后消耗的才是脂肪， 所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用 。 建議要堅(jiān)持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食 。
2、節(jié)食， 但不健身
僅僅依靠節(jié)食很難實(shí)現(xiàn)減肥目的， 或是減下了體重卻又反彈回去 。 當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度之后， 可燃燒脂肪， 降低體重 。 因此， 要想真正做到減肥， 除了“管住嘴”外， 還要“邁開腿”， 多參加運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)， 每周不少于三次， 一定要堅(jiān)持鍛煉， 才能達(dá)到健康減肥的目的 。 節(jié)食不能缺營養(yǎng)， 減肥不能減健康 。 理想的減肥方法， 是通過合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)， 以及適量的運(yùn)動(dòng)， 逐步、適量地減重 。
3、青少年要多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)， 在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)， 要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏， 這樣你就可以達(dá)到， 事半功倍的減肥效果 。 同樣的， 如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候， 加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)， 這樣一起運(yùn)動(dòng)可以， 多消耗體內(nèi)一倍的熱量 。
面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳并攏， 面后上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然后放下， 這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥 。
仰面平躺， 以腳緊緊地并攏， 且上抬10厘米， 保持此動(dòng)作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動(dòng)作重復(fù)做50次， 若做100次效果會更理想 。
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