節(jié)后這樣吃能調(diào)理腸道
節(jié)后這樣吃能調(diào)理腸道
吃水果平衡消化
節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點， 多吃自然苦了腸胃 。 煎炸食物容易引起脾胃熱滯， 導(dǎo)致便秘或肚脹；而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕， 造成虛濕積滯， 引發(fā)腹瀉 。 要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能， 水果是相當(dāng)有效的 。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能， 它們都有去熱滯的作用， 這兩天不妨多喝幾杯橙汁， 或吃木瓜， 不過要在吃完飯1-2小時后再喝， 否則吃飽后立即喝， 只會加重胃部負(fù)擔(dān) 。 此外， 不妨買點銀花、菊花、木棉花， 加點蜜棗煲水喝， 不但香甜可口， 還能平衡消化功能 。
甜食吃多了， 容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀， 舌苔還容易呈白色 。 多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀， 吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉， 而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用 。
【節(jié)后這樣吃能調(diào)理腸道】多喝開水解油膩
節(jié)日里， 每頓飯菜都少不了油膩， 所以， 大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況 。 利用兩三天時間， 減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入， 強迫自己多喝水， 尤其是多喝開水， 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害 。 如果嫌開水沒有味道， 那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平 。
清淡食物配粗糧
吃了幾天的大魚大肉， 想必也吃膩了， 這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
專家建議， 節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等成分， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例 。 同時， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等， 不妨配點咸菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整 。
光吃粗糧也確實餓得慌， 不如來點又好吃又助消化的東西吃， 常言道“好吃不過餃子”， 小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)， 餡又包含多種蔬菜， 再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法， 自然不用擔(dān)心油脂， 一舉多得 。
綠色蔬菜補充纖維
每天暴飲暴食， 吃得很多很飽， 自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分 。 其實不然， 很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了 。
專家說， 這幾天要特別注意膳食纖維的補充 。 膳食纖維之所以容易不足， 是因為攝取的新鮮蔬果不足， 再加上節(jié)日期間運動量減少， 會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況， 所以要多吃新鮮的蔬菜， 少吃肉， 以補充足夠的纖維素 。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)， 早餐是一定要吃菜的， 像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃， 這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡， 還具有調(diào)理腸胃的意義 。
需要注意的是， 青菜最好不要切斷， 吃的時候一定要細(xì)嚼才能下咽， 這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化 。
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