吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？
吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？
【吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？】牛奶
常喝牛奶 ， 可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素 ， 不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失 ， 有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ， 而且還能增強體質(zhì) ， 提高生活質(zhì)量 。
魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸 ， 可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成 ， 構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì) ， 可延緩衰老 ， 防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生 。
豆類
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上 ， 并且有多種人體必需的氨基酸 ， 以精氨酸及賴氨酸為多 ， 是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料 ， 大豆中的磷可補充腦的需要 ， 鐵、鈣含是豐富 ， 可防止貧血和骨質(zhì)蔬松 。
菌類
菌類含有豐富的維生素D ， 維生素D能幫助人體吸收鈣 ， 有益于骨骼健康 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。 此外 ， 菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似 ， 可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸 。
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