【tabata訓練法一天幾次】
塔巴塔是日本人發(fā)明的 ， 它的運動強度是異常的 。它的原理是短時間內做高強度運動 。概念是(高強度)運動20秒 ， 休息10秒 ， 持續(xù)8個周期 。
研究表明 ， 當運動2分鐘左右能達到力竭時 ， 人體缺氧達到最大 ， 同時有氧氧化供能系統(tǒng)供應65%的能量 。結果表明 ， 任何運動都有兩個功能系統(tǒng) ， 不存在簡單的有氧和無氧運動 ， 有氧和無氧運動都是提高無氧運動成績的必要條件 。
塔巴塔訓練可以在3-4分鐘內大大提高這兩種能力 。塔巴塔訓練法包括6-7組科研、實驗類高強度間歇練習 ， 總時間3-3.5分鐘 。所以沒必要完成8組 ， 最好做6-8組 。但是訓練前后都要有準備活動和運動后的整理 。
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