深蹲作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，是比較理想的鍛煉方法 。 在力量練習(xí)中，深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱 。 存在有腰椎間盤突出情況的患者，往往希望通過(guò)借助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，來(lái)改善機(jī)體的疾病，那么腰椎間盤突出患者可以嘗試練習(xí)深蹲嗎?
如果是在腰突出的急性期建議不要進(jìn)行深蹲，否則可能會(huì)加重病情 。 如果在病情的緩和期，在深蹲動(dòng)作正確的前提下空手深蹲可以改善病情，建議不要負(fù)重 。
其實(shí)深蹲不是改善腰突出的最佳選擇 。 做深蹲要求腰和背成一條直線，不能弓背塌腰 。 一旦你核心力量弱或者腰痛原因?qū)е履阊荒芡χ保瑯O大地會(huì)導(dǎo)致你腰間盤損傷加大 。
我們鍛煉的目的就是為了健康 。 個(gè)人推薦可以嘗試一下其他的鍛煉方法 。
1.五點(diǎn)支撐法
仰臥，屈膝 。 以雙足、雙肘、后頭部作為支點(diǎn)，腹部用力將臀部抬高，做拱橋狀，堅(jiān)持10秒鐘 。 緩慢放下 。
2.飛燕式
俯臥，雙臂放身體兩側(cè) 。 掌心向上，兩腿伸直，頭、雙臂、雙腿用力抬起，像小燕子一樣，堅(jiān)持10秒鐘 。 緩慢放下 。
3.仰臥位搭橋法
【五種深蹲鍛煉方法】仰臥 。 身體躺平，兩臂放身體兩側(cè)，掌心向下 。 兩腿并攏，曲髖曲膝 。 慢慢將軀干撐起，軀干和大腿保持一條直線 。 堅(jiān)持10秒，緩慢放下 。
4.俯臥位背伸法
俯臥 。 腹部墊一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)枕頭 。 雙手在背后握緊，兩腿伸直，下巴收緊，緩慢上伸上身，堅(jiān)持10秒 。 緩慢恢復(fù)俯臥 。
正確的睡姿是什么?撲倒睡的姿勢(shì)的傷害你知道多少 。
推薦閱讀
- 深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉這些是不是健身經(jīng)典動(dòng)作
- 膽囊炎的癥狀，女性犯膽囊炎不能吃這五種食物
- 女性打保齡球千萬(wàn)不能帶戒指，這五種情況一定要摘掉戒指
- 深蹲一次做多少個(gè)合適
- 五彩米飯是哪五種植物，五色花米飯用什么植物染色？
- 人類的美德有哪些
- 怎么鍛煉盆底肌，如何鍛煉盆底??？
- 深蹲可以有那么多好處，那這些作用你都清楚嗎?
- 人們常說(shuō)的五牲分別是哪五種動(dòng)物
- 屈腿硬拉鍛煉哪些肌肉，平板支撐能鍛煉哪里的肌肉？