波比 Burpees 是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作,類似于立臥撐 。
這里分享6個版本，適合不同強度人群選擇 。基礎，中等，進階三版，工具負重高階兩版，全能版一個 。
1. 上圖第一排為簡單的基礎版
站立開始---屈膝蹲---向后走或者跳到平板---向回走或者跳回到屈膝蹲---站起來 。為一個 。接著循環做即可 。
2. 第二排為中等強度版
從站立開始---舉手向上跳躍---落地時直接屈膝蹲---向后一般跳到平板---向回跳到屈膝蹲---站起來時向上調---重復下一次 。
【波比跳的燃脂效果】3. 第三排為大家常見的進階版
站立---舉手向上跳---落地屈膝蹲---手推地向后跳到平板---曲肘俯臥撐---推直手臂回到平板---向回跳到屈膝蹲---站起來向上舉手調---下一次 。
4. 小工具加負重高階版
上面三個版本都可以加一點這樣的負重，重力球，啞鈴，壺鈴什么的都可以，根據自己的體能和力量選擇合適負重 。
5. BOSU高階版Burpee
難度和挑戰上升的不是一點，波速球本身自重，再加上半球面不穩定狀態下的平板俯臥撐，燃脂效果直接電梯速度上提啊^^我很愛這款Burpee,
6. 全能版
看圖就知道了，在前面的基礎上加一個“后滾翻”，做對了后背很舒服，核心也會加強，燃脂更贊，但注意如果容易眩暈或者頸椎不好的建議就跳過此款吧，容易出現不適 。前面的五款已經非常夠用了^^
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