頭發(fā)如同衣服一樣，對(duì)個(gè)人形象起著極其重要的作用 。 有的人頗有魅力，但是由于發(fā)質(zhì)不好，致使給人的第一印象非常的差 。 更有一些人則會(huì)由于脫發(fā)而嚴(yán)重影響個(gè)人形象 。 洗發(fā)護(hù)發(fā)對(duì)保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要，而吃對(duì)食物則是對(duì)頭發(fā)由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù) 。 那么，頭發(fā)不好吃什么？吃什么可以改善發(fā)質(zhì)，擁有又黑又亮的頭發(fā)呢？下面跟隨了解一下吧！
1、紅肉 。 鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素 。 飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康 。 素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵 。
2、雞蛋 。 頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源 。
3、藍(lán)莓 。 藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng) 。
4、三文魚 。 三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效 。 人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚 。
5、胡蘿卜 。 胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用 。
6、牡蠣 。 牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng) 。 缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多 。
7、堅(jiān)果 。 杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源 。 維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷 。 堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素 。
8、雜糧 。 雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷 。
9、獼猴桃 。 這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康 。
10、水 。 多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一 。
11、蕓豆 。 蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源 。 這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康 。
12、西紅柿 。 西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤 。
13、綠色蔬菜 。 綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素 。 這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng) 。
14、酸奶 。 低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防14、酸奶 。 低脂酸奶含有豐富的鈣 。
15、菠菜 。 菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤 。
16、蚌 。 蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名 。 這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑 。 如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔(dān)心，除了從全麥（谷）類食物，堅(jiān)果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅 。
【發(fā)質(zhì)不好脫發(fā)嚴(yán)重】如果您發(fā)質(zhì)不好可以試試以上這些食物，在日常飲食的時(shí)候刻意多吃一些以上這些食物，您也會(huì)擁有一頭美麗的頭發(fā) 。
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