橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸 ， 可降低壞膽固醇 ， 減少得心臟病的危險(xiǎn) 。 一項(xiàng)來(lái)自7個(gè)國(guó)家的心血管疾病研究表明 ， 希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高 ， 但是很 少有人死于心臟病 ， 主要原因是 ， 其飲食含有大量來(lái)自橄欖油的有益心臟健康的脂肪 。 專(zhuān)家建議 ， 加工程序最少的特級(jí)初榨橄欖油是最佳選擇 。 在烹調(diào)過(guò)程中 ， 最好 以橄欖油取代其他油類(lèi) 。
核桃
每天一個(gè)核桃可能會(huì)降低膽固醇 ， 并減少心血管的炎癥 。 核桃富含ω-3脂肪酸 ， 單不飽和脂肪 ， 纖維 。 用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干 ， 這樣也不會(huì)增加你的卡路里計(jì)數(shù) 。
杏仁
【多吃護(hù)心食物】吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法 。 杏仁富含維生素E ， 植物甾醇 ， 纖維 ， 有益心臟健康的脂肪成分 。 杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇 ， 減少患糖尿病的危險(xiǎn) 。
推薦閱讀
- 生病時(shí)要吃的食物
- 經(jīng)常喝酒肝不好平時(shí)多吃蔬菜
- 選擇合適的食物降血糖
- 食物中毒教你急救方法
- 常吃天然降血脂的食物
- 腎虛的人不能吃什么食物
- 嘌呤高的食物加重痛風(fēng)病情
- 補(bǔ)腎吃這些食物最有用！
- 眼睛干澀吃什么食物好
- 吃哪些食物可以排毒