失眠的人不能吃什么？
含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶， 可樂等 。 很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因 。
辛辣食物
如：麻辣小食， 香蒜面包等 。 其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠 。
油膩食物
如：炸雞， 甜甜圈等 。 油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經(jīng)中樞， 讓它一直處于工作狀態(tài)， 也會導致失眠 。
有飽腹作用的食物
【助眠食物幫你一夜安眠】如：豆類食物， 烤玉米等 。 還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體， 從而產(chǎn)生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。
晚餐吃什么不利于睡眠？
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感， 妨礙正常睡眠 。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期 。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。
豬肉等過于油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經(jīng)中樞， 讓它一直處于工作狀態(tài)， 導致失眠 。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前， 澳大利亞一項研究顯示， 吃辣后， 在睡眠的第一周期， 體溫會上升， 會導致睡眠質(zhì)量降低 。 還會使胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠 。
肉湯
晚飯時， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。 肉類煲湯較油、熱量高， 最容易發(fā)胖， 不適合晚上食用， 選在上午或中午吃比較好 。 此時， 不妨選擇一些菌類湯 。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續(xù)興奮的時間更久 。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠 。
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周涂些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上， 采用腹式呼吸， 把注意力轉(zhuǎn)移到小腹， 可以配合默念數(shù)數(shù)， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液循環(huán)， 改善睡眠質(zhì)量 。
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