便秘吃什么好呢？便秘是一種很令人難受的癥狀 ， 但通過飲食是可以來(lái)進(jìn)行調(diào)整的 ， 那么吃什么對(duì)治療便秘有用呢？哪些便秘食譜可以推薦的？現(xiàn)在不少年輕人有便秘的癥狀 ， 平常吃什么對(duì)治療便秘有用呢？治療便秘的食譜有哪幾種呢？如果大家想要了解的話 ， 不妨和一起看看吧！
便秘吃什么好
黑木耳：黑木耳養(yǎng)分豐厚 ， 除了能協(xié)助補(bǔ)氣生血 ， 還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘 。 其性滑利 ， 具有潤(rùn)腸通便之功 ， 對(duì)氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果 。
大白菜：大白菜水分含量高 ， 并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚 ， 性質(zhì)偏涼 ， 有滑泄清利之力 ， 適合改進(jìn)便秘 。
蘋果：蘋果洗凈 ， 天天帶皮吃1個(gè) ， 可防止便秘 。 天天帶皮吃4—5個(gè) ， 可調(diào)節(jié)頑固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2個(gè) ， 可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘 。
香蕉：香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維 ， 可以引起高滲性的胃腸液排泄 ， 然后將水分吸附到固體有些 ， 使糞便變軟而易于排出 。
治療便秘食譜
魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁 ， 放到鍋里用小火煮成糊狀 ， 放到碗里 ， 用涼性的蜂蜜（黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫云英蜜）調(diào)制 ， 每天早晨空腹兩勺 。 一定要堅(jiān)持 ， 可治療長(zhǎng)期性便秘 。
冰糖燉香蕉：去皮香蕉2—3個(gè) ， 加冰糖適量 ， 清水燉熟服用 。 香蕉性寒 ， 味甘 ， 能清熱潤(rùn)腸 ， 生津止渴 。 如果是芭蕉可連皮燉熟來(lái)吃 。
火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克 ， 洗凈 ， 沸水中加入食鹽適量調(diào)味 ， 把菠菜放入燙約3分鐘 ， 取出 ， 加火麻油拌勻服食 ， 對(duì)大便干燥引起的便秘效果奇佳 。
預(yù)防便秘方法
合理調(diào)配飲食：日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì) ， 可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品 ， 多飲水 ， 使大便保持潤(rùn)滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物 ， 如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等 。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)排便 ， 健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便 ， 隨晨起起床引起的直立反射 ， 早餐引起的胃、結(jié)腸反射 ， 結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)” ， 將糞便推入直腸 ， 直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量 ， 便產(chǎn)生便意 。 所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣 。
養(yǎng)成每天堅(jiān)持按摩腹部2－3次 。 可以在早上先做腹式呼吸后再按摩 ， 而晚上先按摩后再做腹式呼吸 ， 仰臥、坐姿都可以 。
日常護(hù)理
1、減輕病人的心理不安和恐懼 ， 予以安慰和鼓勵(lì) ， 使其樹立康復(fù)的信心 。
2、要多飲開水 ， 每日晨起可飲一杯溫開水 ， 以濕滑腸道 。 如無(wú)禁忌 ， 每天至少攝入2000ml液體 。 多吃富含纖維素的食物 ， 如麥類、豆類、蔬菜、水果等 。
3、觀察病人的排便狀況、糞便的性質(zhì)及量 ， 積極尋找引起便秘的原因 。
4、指導(dǎo)病人做適當(dāng)活動(dòng) ， 如腹部按摩 ， 練腹肌和肛提肌的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)等 。
5、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣 ， 即使無(wú)便意 ， 也應(yīng)堅(jiān)持定時(shí)去廁所蹲10～20分鐘 ， 日久即可建立定時(shí)排便習(xí)慣 。
【治便秘四種食物要多吃】6、其他對(duì)癥處理 ， 如局部（腹部）熱敷、應(yīng)用緩瀉劑、灌腸、栓劑及徒手掏便等手段可協(xié)助通便 。
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