吃這些食物讓你開開心心
1、巧克力
吃巧克力讓人心情愉快 ， 這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故 。 復(fù)合胺由色氨酸形成 ， 人體自身無法制造 ， 只能依靠從外界食物獲得 。 巧克力本身色氨酸含量并不高 ， 但它含有大量的糖 ， 可以引發(fā)胰島素的生成 。 胰島素確保糖分進入細胞中 ， 留下來的色氨酸進入大腦 ， 被合成為復(fù)合胺 。 當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響 ， 幫助趕走沮喪情緒 。
2、香蕉
香蕉含生物堿 ， 可振奮精神和提高信心 。 而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來源之一 ， 它們都可幫助大腦制造血清素 ， 減少憂郁的產(chǎn)生 ， 下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達到一天的水果量 。
3、牛奶
體內(nèi)缺鈣的人 ， 神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài) 。 小孩缺鈣會哭鬧不停 ， 成年人缺鈣則容易被惹怒 ， 情緒很難控 。 缺鈣還會加劇失眠 ， 而睡眠不好時脾氣往往較差 ， 牛奶正是鈣的最佳來源 ， 每天早上喝一杯鮮奶 ， 下午一杯酸奶 ， 也是快樂的源泉 。
【心情不好？吃這些食物讓你開開心心】4、全麥面包、糙米飯
全麥面包、糙米含有B族維生素 ， 當(dāng)人體缺少維B1時 ， 不僅會疲乏無力、消化不良 ， 還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)；維B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；當(dāng)維B12不足時 ， 人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況；B族維生素中的煙酸 ， 在嚴(yán)重缺乏時 ， 會引起癡呆和思維混亂 。 因此 ， 日常面包選全麥的 ， 米飯加點糙米等粗糧 。
如何緩解情緒
1、心理自我調(diào)節(jié)
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中 ， 但平時注重陶冶情操 ， 比如作畫、煉字、品茶等 ， 都可以幫助我們拓寬心理世界 ， 減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn) 。 多方面培養(yǎng)興趣 ， 讓日常生活出現(xiàn)積極面 ， 學(xué)會享受生活和人生 ， 都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn) 。
2、轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)心情煩躁易怒時 ， 遠離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力 ， 是有效快速平伏情緒的良方 。 通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上 ， 比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等 ， 都可以讓焦躁情緒慢慢消散 。 當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時 ， 切忌一個人牛角尖 ， 不利于心情平伏 。
3、心理自我調(diào)節(jié)
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中 ， 但平時注重陶冶情操 ， 比如作畫、煉字、品茶等 ， 都可以幫助我們拓寬心理世界 ， 減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn) 。 多方面培養(yǎng)興趣 ， 讓日常生活出現(xiàn)積極面 ， 學(xué)會享受生活和人生 ， 都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn) 。
4、讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來 ， 特別是鬧情緒的時候 ， 閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜 ， 可以讓心情好得多 。
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