改善肌肉健康的原則
1.超負(fù)荷原理:肌肉的肌力和耐力只有在一定時間內(nèi)達(dá)到最大肌力和耐力活動時才能增加 。
2.遞增負(fù)荷原理:隨著肌肉訓(xùn)練時間的增加，肌肉容量也會提高 。因此，為了達(dá)到超負(fù)荷的原則，訓(xùn)練負(fù)荷必須隨著訓(xùn)練時間的增加而增加 。
3.特殊性原則:肌肉訓(xùn)練的計(jì)劃和過程必須根據(jù)每個運(yùn)動員的運(yùn)動項(xiàng)目要求(供能系統(tǒng)、運(yùn)動類型、所用肌肉群)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練 。
4.訓(xùn)練位置及順序原則:身體主要肌肉群的訓(xùn)練順序?yàn)?大腿和臀部、胸部和上臂、大腿后部和后部、小腿和腳踝、肩膀和后上臂、腹部和前上臂 。
肌肉力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1.訓(xùn)練前做熱身運(yùn)動 。
【改善肌肉適能的原則有哪些】2.在使用重量設(shè)備或儀器之前，要知道如何操作它們 。
3.在個人能力范圍內(nèi)逐漸增加負(fù)荷 。
4.訓(xùn)練過程中不要憋氣 。原則上，提力時呼氣，降回原位時吸氣 。
5.訓(xùn)練要兼顧所有大肌肉群，使全身肌肉均衡發(fā)展 。
6.同一肌肉群的訓(xùn)練項(xiàng)目不要安排在一起，讓訓(xùn)練出來的肌肉有足夠的時間休息和恢復(fù) 。
7.做杠鈴?fù)苹蛘哂?xùn)練的時候，要有人在旁邊，保證安全 。
8、不要過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練容易造成傷害 。
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