心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù) ， 也叫安靜心率 ， 一般為60～100次/分 ， 可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異 。一般來(lái)說(shuō) ， 年齡越小 ， 心率越快 ， 老年人心跳比年輕人慢 ， 女性的心率比同齡男性快 ， 這些都是正常的生理現(xiàn)象 。安靜狀態(tài)下 ， 成人正常心率為60～100次/分鐘 ， 理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢 ， 一般為50次/分鐘左右） 。
1、運(yùn)動(dòng)：常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng) ， 就會(huì)使靜息心率變慢 。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快 ， 但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉 ， 從而使靜息心率減慢 。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是170-年齡 ， 如一個(gè)50歲人 ， 運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜 ， 過(guò)快說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 達(dá)不到也起不到效果 。運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感 ， 一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí) ， 而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘 ， 每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng) 。
2、改正不良的生活方式：熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快 。少喝濃茶 ， 特別是不要在睡前喝 ， 否則容易導(dǎo)致失眠 。還應(yīng)定時(shí)大便 ， 保持排便順暢 。
3、保持適當(dāng)體重：肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重 ， 心率加快 ， 因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng) ， 調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重 。
【心率正常值范圍是多少？】4、保持心態(tài)平和：生活中心態(tài)要平和 ， 不要總著急、生氣 ， 如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過(guò)快 ， 可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜 。
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