跑步主要鍛煉的是心肺、小腿和大腿部位 。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是全身性運動，全身都可以鍛煉到，不過主要鍛煉的是下半身，對心肺也能起到鍛煉作用 。跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利于減少疲勞 。
運動時間：
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右 。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處 。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態 。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處 。
【跑步鍛煉的是什么部位】也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉 。
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