【中午覺怎么睡質(zhì)量更高？最多不超過半小時、最晚不超過15點】近日 ， 中國睡眠研究會理事長黃志力在做客人民網(wǎng)《健康新趨勢》訪談時表示 ， 提倡午睡20分鐘~30分鐘 ， 最晚不要超過15點再午睡 。
中國睡眠研究會理事長黃志力接受訪談 。 （人民網(wǎng)采訪人員 于凱 攝）
人到底需不需要午睡？黃志力表示 ， 國人一般起床比較早 ， 到午休時間 ， 工作時間比較長 ， 20分鐘~30分鐘的午睡有助于消除疲勞、保證下午良好的工作狀態(tài) 。
“午睡時間千萬不要超過40分鐘 ， 如果到了1個小時就更加糟糕 。 ”黃志力說 ， 很多網(wǎng)友會有這樣的體會 ， 禮拜六禮拜天因為條件許可 ， 花了1個小時甚至以上的時間午睡 ， 醒來以后感覺大腦非常清楚 ， 但是吃晚飯時卻發(fā)現(xiàn)計劃的幾件事情一樣沒做 ， 或是沒有一樣做成 。
這是為什么呢？因為午睡1個小時以后 ， 我們大腦的腦電波進入了深度的慢波睡眠 。 深度慢波睡眠在喚醒以后需要2個小時的恢復(fù) ， 才能過渡到清醒高效的狀態(tài) 。 因此 ， 午覺睡20分鐘比較好 。
黃志力指出 ， 午睡最好在15點之前進行 。 如果在15點之后入睡 ， 會影響晚上睡眠的誘導 。
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