正值春暖花開的季節(jié) ， 外出游玩的人也越來(lái)越多 ， 然而出行總免不了磕磕碰碰 ， 其中就有不少“驢友”因玩心太大 ， “崴腳”后選擇繼續(xù)游玩 ， 結(jié)果造成骨折 ， 追悔莫及 。 想要快樂(lè)出游 ， 以下知識(shí)請(qǐng)收好 。
崴腳之后如何緊急處理？這些誤區(qū)需避免
“崴腳”又稱踝關(guān)節(jié)扭傷 ， 主要臨床表現(xiàn)為 ， 踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)局部的腫脹疼痛 。 不少人崴腳后因自覺(jué)情況不嚴(yán)重 ， 便選擇繼續(xù)走路 ， 殊不知這是一種危險(xiǎn)的行為 ， 崴腳后應(yīng)立即停止行走 。 因?yàn)椤搬四_”不但會(huì)造成關(guān)節(jié)軟組織損傷 ， 還可能會(huì)導(dǎo)致骨折 ， 繼續(xù)行走不僅會(huì)增加疼痛感 ， 還會(huì)進(jìn)一步加深對(duì)韌帶的傷害 ， 甚至造成骨折移位 ， 為后續(xù)康復(fù)治療帶來(lái)麻煩 。
面對(duì)腳踝扭傷的腫痛情況 ， 很多人會(huì)選擇冰敷消腫 。 但卻會(huì)陷入長(zhǎng)時(shí)間冰敷的誤區(qū) 。 冰敷可以減少組織局部充血 ， 減輕患處疼痛 ， 但超過(guò)24小時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)為熱敷 ， 嚴(yán)重者最多不超過(guò)48小時(shí) 。 同時(shí) ， 每次冰敷時(shí)間也應(yīng)有所控制 ， 每2小時(shí)一次 ， 一次20分鐘左右 ， 時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) 。
腳踝受傷怎么辦？“RICE”原則要記牢
在沒(méi)有應(yīng)急醫(yī)療設(shè)施的情況下 ， 腳踝意外受傷 ， 應(yīng)遵循“RICE”原則 。
“R——rest”休息 ， 當(dāng)患者受傷后 ， 患者應(yīng)立即停止行動(dòng) ， 進(jìn)行休息 ， 避免因行動(dòng)不當(dāng)造成的意外扭傷；“I——ice”冰敷 ， 在條件允許的情況下 ， 應(yīng)盡快對(duì)患處進(jìn)行冰敷處理 ， 減輕患處腫脹；“C——compression”壓迫 ， 腳踝受傷后 ， 應(yīng)盡快采用夾板或制劑對(duì)患處進(jìn)行固定 ， 避免造成二次傷害；“E——elevate”抬高 ， 抬高受傷腳踝 ， 促進(jìn)消腫 。
避免扭傷怎么做？日常防護(hù)要做好
想要避免“崴腳” ， 我們應(yīng)注意對(duì)腳踝的日常保護(hù) 。 運(yùn)動(dòng)前 ， 應(yīng)進(jìn)行充分的拉伸熱身活動(dòng) 。 參加運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 盡量選擇寬松的運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋 ， 有必要時(shí)選擇高幫鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié) 。 對(duì)于女性來(lái)說(shuō) ， 應(yīng)該少穿高跟鞋 ， 提高腳部落地的穩(wěn)定性 。
如果腳踝已初次受傷 ， 患者應(yīng)早期就醫(yī) ， 謹(jǐn)遵醫(yī)囑合理治療 。 在日常生活中 ， 患者也可以做一些功能性鍛煉 ， 幫助加強(qiáng)腳踝的平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練 ， 例如踩平衡板訓(xùn)練 。
受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師韓慶輝
門診時(shí)間：周二 ， 上午8：00到11：00 ， 地點(diǎn)：浦東新區(qū)云臺(tái)路1800號(hào) ， 上海市東方醫(yī)院南院門診二樓 ， 創(chuàng)傷專科專家門診
【別把“崴腳”不當(dāng)回事！當(dāng)心二次傷害】欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科
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