立夏 ， 農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣 ， 夏季的第一個(gè)節(jié)氣 ， 盛夏時(shí)節(jié)的正式開始 ， 萬物至此皆野蠻生長(zhǎng) 。 夏天來臨 ， 酷熱越來越近 ， 是時(shí)候調(diào)養(yǎng)生息 ， 迎接酷暑啦！
初夏養(yǎng)生需要注意什么？
進(jìn)入立夏時(shí)節(jié)就意味著進(jìn)入了夏季 ， 那么夏季養(yǎng)生需要注意哪些呢？
夜臥早起
夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該為起床時(shí)間5：30-6：30 ， 就寢時(shí)間22：00~23：00 。 若夜晚不能早睡 ， 那么中午一定要午休 。
養(yǎng)陽驅(qū)邪
夏季雖然氣溫較高 ， 但仍要顧護(hù)人體的陽氣 ， 也就是常說的“春夏養(yǎng)陽” 。 在炎熱的夏季 ， 一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
調(diào)息靜心
養(yǎng)心要做到“戒燥戒怒” ， 靜養(yǎng)身心 ， 清心寡欲 ， 戒大喜大悲 ， 保持內(nèi)心安靜 ， 情志開懷 ， 以降心火 。
初夏適宜吃這些水果
立夏過后 ， 天氣一天天變熱 ， 水果、冷飲成為人們的最愛 。 那么初夏適宜吃哪些水果呢？
梨
梨具有生津止渴、化痰清火、潤(rùn)肺去燥的功能 ， 適宜初夏食用 。 另對(duì)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)、高血壓以及肝炎、肝硬化患者都有一定食效 。
西瓜
西瓜是夏季消暑珍品 ， 涼甜可口 。 具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效 。
香蕉
香蕉具有清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿的功效 。 對(duì)口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者來說 ， 也是十分健康的食物 。
食必有方
1.常食蔥姜以養(yǎng)陽
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜 ， 不勞醫(yī)生開藥方” 。
立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞感、厭食失眠等癥狀 ， 同時(shí) ， 適量吃姜還可開胃健脾 ， 增進(jìn)食欲 ， 防止肚腹受涼及感冒 。
蔥的藥用價(jià)值和生姜類似 ， 它含有揮發(fā)性蔥蒜辣素 ， 由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí) ， 從而起到祛痰、利尿的作用 。
2.晚飯宜食粥 ， 并可少量飲酒
立夏后人體陽氣漸趨于外 ， 新陳代謝旺盛 ， 汗出較多 ， 氣隨津散 ， 人體陽氣和津液易損 。 晚飯時(shí)可經(jīng)常喝點(diǎn)粥 ， 既能生津止渴 ， 又能養(yǎng)護(hù)脾胃 ， 可謂一舉兩得 。 另外 ， 還可少飲啤酒、葡萄酒等 ， 可暢通氣血 ， 消暑解渴 。
靚粥推薦
百合蓮子綠豆粥
準(zhǔn)備百合、綠豆、蓮子、粳米、陳皮和白糖 。 先把百合洗干凈后泡在水里3~4個(gè)小時(shí) ， 蓮子用清水浸泡（記住要去掉蓮心 ， 不然會(huì)很苦） ， 然后把綠豆和粳米分別清洗干凈 。 在鍋里面放入清水 ， 燒開之后 ， 加入綠豆、蓮子、粳米和陳皮 ， 小火慢熬 ， 等到粥熟了之后 ， 再放入百合和白糖熬煮 。
功效：寧心安神 ， 清涼解毒 。
絲瓜肉絲粥
準(zhǔn)備絲瓜、瘦肉以及粳米 ， 鹽和味精適量 。 先把粳米洗干凈之后放進(jìn)鍋里煮 ， 等到快熟的時(shí)候 ， 把絲瓜去皮洗凈后切成絲 ， 瘦肉切成絲 ， 然后放進(jìn)鍋里和粥一起煮熟后調(diào)味即可 。
功效：清熱 ， 解毒 ， 化痰 。
作者：上海松江區(qū)中心醫(yī)院急診危重病科副主任護(hù)師張建鳳、護(hù)師侯娟
【初夏養(yǎng)生秘籍：作息這樣調(diào)、水果這樣吃、這些粥喝起來】本文由上海松江區(qū)中心醫(yī)院急診危重病科副主任護(hù)師張建鳳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。
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