吃早餐應(yīng)注意以下4點(diǎn) 。
1、早上起來(lái)不要急于吃早餐 ， 應(yīng)立即飲一杯涼開(kāi)水 ， 可補(bǔ)充水分 ， 還可以清理腸道 。
2、早餐的攝取量依體型 ， 年齡的不同會(huì)有些差異 ， 不過(guò) ， 攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?nbsp;， 約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi) 。
3、奶類(lèi)除提供蛋白質(zhì)外 ， 也是重要鈣質(zhì)的主要來(lái)源 。因此把牛奶、豆?jié){作為每天早餐的飲品 ， 比其它含糖飲料更有營(yíng)養(yǎng) 。
4、早餐適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食 ， 盡量少攝入油炸類(lèi)食品 。過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān) ， 而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂 。
清晨最不該吃的三類(lèi)食物：
1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道 ， 導(dǎo)致突發(fā)性攣縮 。對(duì)女性的健康也有較大的影響 。
2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀 ， 還含有大量的鎂元素 ， 若空腹食用 ， 會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高 ， 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一 。
【早餐怎么吃】3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素 ， 空腹吃會(huì)傷胃 ， 其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收 。
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