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你以為是“減肥” ， 實際上在增肥的5種行為！
1、不吃晚餐 。
為了減肥而不吃晚飯是很多人的選擇 ， 但是 ， 不吃晚飯意味著身體有10多個小時不進食 ， 身體容易陷入饑荒模式 ， 導致你一吃飯身體就拼命囤積熱量 ， 反而不利于減肥 。
減肥的人應該適量吃晚餐 ， 清淡一點 ， 多吃蔬菜少吃主食 ， 熱量控制在500大卡以內即可 ， 早點吃晚餐 ， 給身體足夠的消化時間 ， 睡覺的時候身體才能持續燃脂 。
2、選擇水果代餐 。
很多人想要通過蘋果代餐的方法來減肥 ， 但是水果的糖分是比較高的 ， 容易讓你內臟脂肪堆積 ， 即使瘦下來也可能出現肚子贅肉問題 。
長期水果代餐營養過于單一 ， 肌肉會流失 ， 還容易出現營養不良 ， 氣血不足等健康問題 ， 恢復飲食后反彈也是避免不了的問題 。
3、蔬菜可以無限量的吃
任何東西都是有熱量的 ， 吃什么都要控制好分量 ， 否則減脂也會變成增肥 。 而蔬菜的做法不同 ， 熱量也是不同的 ， 水煮菜的熱量比炒青菜的熱量低 ， 而地三鮮、番茄炒蛋等蔬菜的熱量是偏高的 ， 吃多了很容易發胖 。
4、幾乎不攝入脂肪 。
為了減肥平時只吃水煮菜、水煮雞胸肉 ， 吃得特別干凈 ， 杜絕了脂肪的攝入 ， 這樣的飲食習慣不利于健康 ， 還容易出現暴食問題 。
其實 ， 吃脂肪不代表長脂肪 ， 脂肪也是身體不可缺少的營養物質 ， 優質脂肪的攝入有助于激素的合成 ， 生命體的正常運轉 。 減肥期間 ， 一天的食用油大約在15-20克 ， 也就是2個白瓷湯勺的分量 。
5、運動后獎勵自己一頓大餐
每次辛辛苦苦運動一小時 ， 熱量消耗可能就幾百大卡 ， 而一頓大餐下肚 ， 熱量攝入可能超過了1000大卡 ， 你并不是在減肥 ， 而是在增肥 。 三分練七分吃 ， 飲食比運動更重要 ， 只有管住嘴 ， 才能高效瘦下來 。
【你以為是“減肥”，實際上在增肥的5種行為！】\u0002
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