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出現(xiàn)這樣的情況是由于我們在進行卷腹訓練時，動作不夠標準和動作不到位而造成的，我們在進行卷腹訓練時，需要注意的是我們身體的發(fā)力是否正確，只有掌握正確的發(fā)力才能在訓練過程中對我們有很大的幫助。

訓練過程中給脖子造成的酸痛感應該如何緩解呢？我們先將身體平躺于地面，身體保持自然的進行舒展，膝蓋微微彎曲，開始進行我們的卷腹訓練，在訓練過程中我們由腹部先發(fā)力，發(fā)力的同時再帶動我們的脖子進行起身，錯誤的訓練方式是讓我們的脖子帶動腹部進行起身，這也就出現(xiàn)了脖子酸痛的感覺。

最常見的腹部力量的動作有平板支撐，上下擺腿等動作，這些動作都是可以有效的訓練到我們的腹部肌肉群，也不會因為訓練幅度，而導致我們上肢發(fā)力，在進行訓練時，要確保的是讓我們的下肢部分來進行發(fā)力。

還有一種現(xiàn)象的發(fā)生，是因為訓練者本身的腹部力量不夠，在訓練時也會因為腹部的力量不夠，而影響脖子的酸痛，對于腹部力量小的訓練者來說，最好的建議是更換動作，來增強我們的腹部力量。
在訓練過程中也是有一些方法和技巧的，我們在進行卷腹訓練時，我們要減少我們的動作幅度，在訓練過程中我們的動作幅度不要過大。

甚至有時候使用其他方法在訓練腹肌時，脖子也會感到明顯的酸痛，出現(xiàn)這樣的情況，我們可以將我們的脖子保持在適中的位置，我們的下顎保持收緊的狀態(tài)，這樣在訓練的過程中，我們才能達到最佳的訓練效果，同時也可以大大降低我們脖子出現(xiàn)的酸痛感。
人們會這樣認為，動作幅度越大，肌肉越加酸痛，訓練效果會越好，在進行卷腹訓練時，通常身子達到一半的位置即可，也會有這樣的情況出現(xiàn)，有的訓練者們直接起身坐立起來，認為這樣訓練效果會達到最好的狀態(tài)，而結(jié)果往往不是，身子坐得越直，我們脖子受到的壓力越大，產(chǎn)生的酸痛感就越強。

如果按照以上方法，還是無法降低脖子造成的酸痛，那么我們可以試試這樣的方法，讓我們的頭部微微向上抬，保持姿勢不要搖動，這樣效果會更好一些，然后我們在訓練過程中也要注意到的是及時進行呼吸調(diào)整，在進行任何一項訓練中，保持均勻的呼吸，這樣能避免一些部位的酸痛，在進行卷腹訓練時，我們在起身時再去進行呼氣，平躺于地面時進行吸氣，在進行訓練時我們的嘴型保持在o型為最佳效果。