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導(dǎo)語：隨著健身的深入，有很多的小伙伴身體出現(xiàn)了健身遺留問題，有的小伙伴曾經(jīng)問我這樣的一個問題：在用卷腹鍛煉腹部的時候，脖子為什么會有酸痛的感覺？今天我們就來聊聊這個話題。

通過介紹揭秘這個現(xiàn)象，大家會有哪些收獲呢？
1、卷腹是一個什么樣的動作？
2、鍛煉卷腹的時候，應(yīng)該注意哪些問題？
3、如何正確的鍛煉卷腹

一、卷腹是一個什么樣的動作

卷腹是鍛煉腹部肌肉的一種動作，它針對的目標肌肉是朋友們熟知的腹直肌，剛參加健身不久，想要減掉腹部脂肪的初學(xué)者，可以進行徒手卷腹鍛煉，因為它沒有負重刺激，所以在練習(xí)中，我們初學(xué)者就要增多鍛煉次數(shù)，使自己的鍛煉組數(shù)達到5組，按個數(shù)來算，在2分鐘內(nèi)達到100個或者更多一些，這樣鍛煉減脂效果會明顯，但是訓(xùn)練者想要練出六塊或者八塊的腹肌，它的能力是遠遠不夠的，必須有力量訓(xùn)練輔助才可以達到。
二、鍛煉卷腹的時候，應(yīng)該注意哪些問題

注意點1：不要在床上練習(xí)卷腹
嘗試過卷腹的朋友都很清楚，想要使它的效果突出，就必須保持脊椎在中立位上，但是往往朋友們把鍛煉它的場地搬到了床上，現(xiàn)在的床墊都有彈性，當(dāng)人在做卷腹的時候，床墊會反彈一個作用力給身體，使身體無法控制脊椎的穩(wěn)定，因此身體的控制力和協(xié)調(diào)力降低，使脊椎偏移了中立位，造成脊椎的過度損傷，所以床上練卷腹既沒有效果，又沒有安全。

注意點2：雙手的姿勢不正確

出現(xiàn)這種情況，是因為我們的鍛煉姿勢不正確造成的。有些小伙伴疏于對動作細節(jié)的掌握，使雙臂屈肘放在腦后，當(dāng)身體向上抬起的時候，雙手無形中給脖子施加外力，導(dǎo)致頸椎被向胸部下壓，頸椎被推移了中立位，時間長了，我們的血液流通受阻，造成此處血液循環(huán)不暢，脖子就會感到酸疼，為了更好地避免這種情況，我們的雙手應(yīng)放在耳朵和頭部的兩側(cè) 。

三、如何正確來練習(xí)卷腹動作

身體平躺在地上，雙腿屈膝使大腿和小腿的夾角為90度，雙腳放平著地面上，雙臂屈肘放在耳朵兩側(cè)或者在胸前交叉，保持身體的穩(wěn)定，開始鍛煉時，收緊腹部肌肉，使肩胛骨肌肉向身體下方回轉(zhuǎn)并且稍微向后傾，頭部不要抬得過高，保持下嘴巴兒微微向里收，腰部不能離開地面，身體向上的時候，雙肩離開地面，向下落下時，要保證肩部和地面貼緊。
卷腹動作一：傳統(tǒng)卷腹

卷腹動作二：反向卷腹

卷腹動作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體

總結(jié)：在實踐的鍛煉中，健友們對傳統(tǒng)卷腹動作進行了改變，這樣就涌現(xiàn)了很多卷腹的變式動作，例如借用器械練習(xí)卷腹、反向卷腹、平板卷腹等等，眾多的變式都是在傳統(tǒng)卷腹的基礎(chǔ)上完成的，小編建議朋友們卷腹的練習(xí)中，加入變式練習(xí)，讓你的卷腹動作更加多樣化，減脂的效果就會被提高很多倍。
現(xiàn)在社會中一副好身材已經(jīng)成為了年輕人的標配，為了擁有完美身材人們并會選擇去健身房進行訓(xùn)練，那么腹部就是訓(xùn)練中必不可少的項目，但也會有這樣的情況在訓(xùn)練過程中脖子出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是什么原因而導(dǎo)致的呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下！