1、堅(jiān)強(qiáng)的體制與頑強(qiáng)的耐力 。主以長跑為主起初就應(yīng)以3500為地線 速度不限 但一定要跑的 堅(jiān)持下來后要在3個(gè)月內(nèi)達(dá)到5公里變速跑在30分鐘內(nèi)完成耐力訓(xùn)練可以設(shè)在早上練習(xí) 。
2、柔韌性訓(xùn)練 。主要以古武術(shù)的訓(xùn)練方法再跑步后進(jìn)行 。但壓腿后一定要進(jìn)行古武術(shù)的正踢腿，里外擺腿，也不應(yīng)忽視壓肩涮腰 。兩項(xiàng)訓(xùn)練都是在早上訓(xùn)練但是時(shí)間不是很長，最多也不過兩個(gè)小時(shí)這樣把時(shí)間定到4點(diǎn)30到6點(diǎn)30剩下的時(shí)間就可以 。安排上班工作學(xué)習(xí)等事訓(xùn)練后喝一大杯蜂蜜水可及快恢復(fù)體力 。
【求自由搏擊基本功】3、抗擊打訓(xùn)練 。用三輪車內(nèi)胎灌注黃豆抽打全身，連續(xù)30分鐘 用拳擊手套抽打面部10分鐘，用一米長木棍用力下壓連續(xù)來回滾雙腿脛骨；10分鐘 再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨 ， 每腿10分鐘 。
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