四肢肌群的激活可以讓我們在最短的時間內(nèi)，為接下來的四肢運動做好準(zhǔn)備，防止損傷身體 。所以運動前的激活運動必不可少，那怎么激活四肢呢？
肩部激活：屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，大拇指點在肩上，屈臂，肩膀向前畫圓，動作幅度越大越好 。
背部激活：俯身Y字伸展
屈臂俯身，身體與地面保持45度角，雙臂向前伸直，雙手握拳，大拇指向上，上提手臂到與身體呈Y字，雙肩放松，感受背部肌肉發(fā)力 。
小臂激活：手彎曲機拉伸
指尖向下，手臂與地面呈水平，一直手掰住另一只手手指，放松手臂 。
大腿前側(cè)激活：站姿大腿前側(cè)動態(tài)拉伸
雙腳遇見同款站立，雙手自然下垂，雙腿微屈，重心移到一條腿上，另一條腿屈膝相后，同側(cè)收抱住腳背，感受倒退前側(cè)的拉伸感 。
臀部激活：點地單腿硬拉
【四肢肌群激活的方法】身體保持直立，雙手叉腰，手指伸直，膝蓋不能超過腳尖，挺直背部，俯身向下趴，臀部向后推，至軀干與地面似平行位置，臀部發(fā)力，挺胯還原 。
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