對于想要減肥健身的小伙伴來說 ， 把握好每一餐的營養(yǎng)攝入 ， 不僅可以讓減肥變得簡單 ， 也可以吃的更加享受 ， 所以今天就推薦給大家?guī)卓詈唵蔚纳习嘧鍦p肥餐~
一、西藍(lán)花炒蘑菇
西藍(lán)花是減肥餐中的常見菜 ， 不管是煮過之后拌菜還是炒制都是很好吃的 。
食材：
西藍(lán)花、蘑菇、洋蔥、鹽、白芝麻、生抽
步驟：
1、將西藍(lán)花、蘑菇、洋蔥處理好了之后切丁;
2、熱鍋涼油 ， 先放入蘑菇炒香 ， 接著放入洋蔥 ， 再放入西藍(lán)花翻炒均勻;
3、之后加入鹽、生抽 ， 翻炒均勻 ， 出鍋之前撒上白芝麻即可 。
二、娃娃菜
吃膩了西藍(lán)花 ， 娃娃菜一定是你最好的選擇~
食材：
娃娃菜、蒜泥、蝦米、鹽、淀粉、芝麻葉
步驟：
1、將買來的娃娃菜處理好了之后分為四份;
2、之后放入清水中炒熟撈出 ， 擺盤;
3、熱鍋臉也 ， 放入蒜泥和蝦米一起翻炒 ， 翻炒好了之后加入少許的清水 ， 煮幾分 ， 最后大火收汁 ， 再加入少許的淀粉;
【健康減肥午餐便當(dāng)食譜，適合上班族帶的四種減肥餐】4、最后將湯汁撒在娃娃菜上即可 。
三、拌菜心
選擇深綠色的蔬菜 ， 里面不僅含有豐富的維生素 ， 口感也是十分不錯的 。
食材：
菜心、蔥姜蒜、生抽
步驟：
1、處理菜心 ， 之后放入鹽水里浸泡;
2、蔥姜蒜切絲 ， 放置一旁備用;
3、水燒開之后放入菜心 ， 炒一分鐘后撈出;
4、菜心擺盤 ， 在上面撒上蔥姜蒜 ， 然后淋上少許的生抽;
5、燒一點(diǎn)熱油 ， 最后澆在菜心上面即可 。
四、蝦仁燉南瓜
這個名字聽起來怪怪的 ， 但是蝦仁和南瓜絕對是很搭的 ， 既可以滿足味蕾 ， 又保證了低脂高蛋白 。
食材：
南瓜、蝦仁、豆腐、金針菇、鹽、蔥
步驟：
1、首先將南瓜去皮 ， 切一個個小塊兒 ， 放入鍋里煮透 ， 大概15分鐘;
2、接著將南瓜碾成泥 ， 準(zhǔn)備一個碗豆腐也可以簡單的壓碎 ， 金針菇和蔥處理好了之后切碎;
3、鍋里加入清水 ， 煮開之后加入南瓜泥 ， 攪拌均勻;
4、接著加入豆腐 ， 最后將蝦仁、金針菇、蔥花依次放入鍋里 ， 加入少許的鹽即可 。
本文《健康減肥午餐便當(dāng)食譜 ， 適合上班族帶的四種減肥餐》
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