小暑和入伏其實是兩個概念，三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子 。三伏天沒有一個確切的日子，是用二十四節(jié)氣的夏至節(jié)氣為支點，傳統(tǒng)的天干地支歷法為輔助，夏至日后，逢到第三個庚日就到了初伏，中華大地開始進入了伏天 。“夏至三庚數頭伏”，這是確立初伏的依據 。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時間 。從夏至后第三個“庚”日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后的第一個庚日算起，10天)，是一年中天氣最熱的時間 。
三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，其中初伏是從夏至后的第三個庚日開始，一共十天的時間 。中伏是從夏至后到第四個庚日開始，結束的時間則是立秋節(jié)氣后第一個庚日的前一天 。末伏是立秋后的第一個庚日開始，也是十天的時間 。由于中伏的天數并不確定，有的年份為10天，而有的年份為20天，所以三伏天的天數也不同，30天或40天 。2020年具體開始時間及結束時間如下： 1、初伏：從公歷2020年7月16日(農歷五月二十六)-2020年7月25日(農歷六月初五) 。2、中伏：從公歷2020年7月26日(農歷六月初六)-2020年8月14日(農歷六月二十五) 。3、末伏：從公歷2020年8月15日(農歷六月二十六)-2020年8月24日(農歷七月初六) 。
1、防中暑，勤洗曬 小暑容易中暑，外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出 。夏天晝長夜短，晚上睡眠少，建議中午打個盹，補充睡眠 。
2、夏季養(yǎng)心，適當鍛煉 小暑時節(jié)多雨、高溫，人們容易煩躁不安，所以，在養(yǎng)生保健方面，應根據季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟 。夏季為心所主，應該顧護心陽，平心靜氣 。因此小暑養(yǎng)生重點突出“心靜”，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩 。夏季適當鍛煉，可以在清晨和傍晚到戶外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等，可以提高身體素質，改善內分泌和新陳代謝，對調節(jié)植物神經和體溫都大有裨益 。
【小暑是入伏第一天么 小暑和入伏有什么區(qū)別？】3、小暑食新，飲食防疰夏 小暑節(jié)氣的藥膳調理，既要能清熱祛暑，又要能健脾化濕 。在飲食方面，不可過度偏嗜生冷寒涼，否則會損傷脾胃陽氣，寒濕內生而發(fā)生腹痛、泄瀉 。“小暑食新” 。與陳米相比，新米的蛋白質、維生素和各種微量元素含量明顯高于陳谷，營養(yǎng)豐富 。江南地區(qū)有一句俗諺：“小暑黃鱔賽人參 。”小暑前后一個月的時間里，鱔魚最為肥美 。中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用 。
