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同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
第二式：左右開弓似射雕

(實際速度2-3倍慢)
【做法】
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也會拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。
第三式：調理脾胃無須單舉

(實際速度2-3倍慢)
【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分牽拉到大腸經。
兩臂一松一緊地上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也又拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四式：五勞七傷往后瞧

(實際速度2-3倍慢)
【做法】
兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
第五式：搖頭擺尾去心火

(實際速度3倍慢)
【做法】
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節(jié)上方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
第六式：兩手攀足固腎腰

(實際速度3倍慢)
【做法】
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分牽拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng) 。
第七式：攢拳怒目增強氣力