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一天掉一斤，懶人減肥不是問題

一天掉一斤，懶人減肥不是問題

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一天掉一斤，懶人減肥不是問題

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懶人減肥 ， 怎么才能快速掉秤？讓你一天掉秤的8個小技巧 ， 你能做到幾個？
1、把家里的碗盤換成小號的 ， 研究發現：改用小一號碗盤吃飯的人 ， 進食量會有所下降 ， 從而不知不覺控制卡路里攝入 ， 不知不覺掉秤 。

2、清淡飲食 ， 不要吃油炸、紅燒、爆炒的菜式 ， 而是改為清蒸、水煮的方式 ， 做到少油鹽 ， 可以保留食物營養 ， 還能控制熱量水平 ， 這樣即使偶爾稍微多吃一點 ， 熱量也不會超標 。
3、不要拒絕吃肉 ， 長期不吃肉會導致肌肉流失 ， 基礎代謝值下降 。 減肥期間 ， 我們可以選擇雞胸肉、瘦肉、蝦、三文魚 ， 每餐一拳頭的分量 ， 給身體補充蛋白質 ， 飽腹時間會更久 ， 讓你降低暴食幾率 。

4、晚餐可以多吃蔬菜 ， 比如西蘭花、白菜、番茄、芹菜、苦瓜等 ， 可以補充適量高蛋白食物 ， 晚餐不吃碳水主食 ， 一定不要吃水果 ， 這樣才能控制血糖 ， 睡覺的時候可以燃燒更多脂肪 ， 讓體重繼續下降 。
5、有氧運動前做一組深蹲、俯臥撐訓練鍛煉身體肌群 ， 可以消耗糖原 ， 提升基礎代謝值 ， 這個時候再進行有氧運動燃脂效率會更高 ， 瘦下來后身材線條也會更緊實哦！

6、每10天吃一次欺騙餐獎勵自己 ， 吃自己喜歡的美食可以提升代謝 ， 也能讓你心情變好 ， 從而有動力繼續堅持減肥計劃 。 不過 ， 欺騙餐要在白天吃 ， 不要在晚上吃 ， 吃之前先喝一杯水 ， 這樣控制一下進食量 。
7、提早一點入睡 ， 不要熬夜 ， 熬夜會擾亂激素分泌 ， 脂肪就更容易堆積起來了 。 正常人要每天睡7-8個小時 ， 精神才會比較好 ， 你的身體代謝水平會旺盛 ， 減肥效率也會更高哦 。

8、一定要拒絕外賣 ， 自己做飯帶飯 ， 保持2拳頭蔬菜 ， 一拳頭高蛋白食物的搭配 ， 堅持一段時間 ， 體重會下降很明顯哦 。


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