一個(gè)很絕的減肥方法，我一個(gè)月成功瘦了20斤減肥方法

text":"經(jīng)常有粉絲朋友給我留言：小溪，我想快速減掉20斤，有沒有什么好方法？首先，我要說的是，我曾經(jīng)一個(gè)月減了20斤，是基于體重是相對(duì)大的基數(shù) ，我當(dāng)時(shí)是140斤左右，我身高158厘米。其次，我這140斤的大體重來源是這樣的：我以前一直在120斤左右，按照我這個(gè)身高，不算瘦，但穿上合適的衣服，也可以掩蓋一樣，所以也沒有可以的去減肥，后來我因?yàn)橛龅搅艘恍┦虑?，導(dǎo)致我生活和工作都陷于了低谷期，就開始暴飲暴食，試圖排解郁悶，結(jié)果可想而知，體重就一下子沖上了140斤，什么事情沒有解決，只是白白增加了更多的煩惱。后來，我開始冷靜下來，一方面調(diào)整自己，另一個(gè)要做的事情就是減肥瘦身，我希望自己能盡快瘦下來，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)中。于是，我就采取了一個(gè)減肥方法，很絕的一個(gè) ，雖然可能不太適合多數(shù)人，但非常適合我，我堅(jiān)持了一個(gè)月，成功減掉了20斤。早上， 6點(diǎn)半左右起床，先喝一杯溫水， 200毫升，然后自己準(zhǔn)備早餐，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶，一小截蒸玉米或者一個(gè)小紅薯，兩個(gè)小番茄。午餐，一盤水煮蔬菜， 3顆蝦，也是水煮的。蔬菜多是應(yīng)季的綠葉蔬菜，比如西蘭花、生菜、菠菜、小白菜、芹菜、豆制品也煮著吃，常吃的有豆皮或者豆腐，菇類的我選擇是金針菇或者香菇。自己簡單調(diào)制一個(gè)料汁，用少許海鮮生抽、鹽、香油等。主食是一拳頭米飯。沒有晚餐，下午5點(diǎn)左右，會(huì)吃一個(gè)蘋果或者一根黃瓜或一個(gè)獼猴桃等，數(shù)量就一個(gè) 。其余時(shí)間都不再吃任何食物了，除了喝水，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候也會(huì)餓，沒辦法，就靠喝水來頂一頂。就這樣，我用了一個(gè)月的時(shí)間，減了20斤左右。在這里，有幾點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的點(diǎn)是：1、多喝水，都是溫開水，喝水的時(shí)候小口喝，都是一口一口喝的，再餓也沒有猛喝水。 2、沒有進(jìn)行大的體力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng) ，晚上回去小區(qū)里散步1個(gè)小時(shí)左右。 3、轉(zhuǎn)移注意力，想吃的時(shí)候，就把自己以前的衣服拿出來，都挨個(gè)試一試，當(dāng)看著卡在拉鏈的贅肉，瞬間也就沒有了吃的欲望。 4、和家人預(yù)先溝通好，減肥，家人可以成為助力，也可以成為“攔路虎” ，預(yù)先的溝通起到了很好的效果。 5、我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)適合于大體重的時(shí)候，控制飲食是一很不錯(cuò)的方式，大體重的時(shí)候去運(yùn)動(dòng) ，不但達(dá)不到效果，還可以給關(guān)節(jié)造成極大的負(fù)荷壓力。當(dāng)然，在這里，我并不是提倡大家一定來效仿，每個(gè)人的身體狀況和承受能力不一樣，而且我這個(gè)也是個(gè)短期的行為，后來我就改變了減肥的策略，但是如果沒有最初這個(gè)開頭，后來的減肥措施恐怕是無法實(shí)施的。 "

一個(gè)很絕的減肥方法，我一個(gè)月成功瘦了20斤

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