text":"經常有粉絲朋友給我留言：小溪 ， 我想快速減掉20斤 ， 有沒有什么好方法？首先 ， 我要說的是 ， 我曾經一個月減了20斤 ， 是基于體重是相對大的基數(shù) ， 我當時是140斤左右 ， 我身高158厘米 。 其次 ， 我這140斤的大體重來源是這樣的：我以前一直在120斤左右 ， 按照我這個身高 ， 不算瘦 ， 但穿上合適的衣服 ， 也可以掩蓋一樣 ， 所以也沒有可以的去減肥 ， 后來我因為遇到了一些事情 ， 導致我生活和工作都陷于了低谷期 ， 就開始暴飲暴食 ， 試圖排解郁悶 ， 結果可想而知 ， 體重就一下子沖上了140斤 ， 什么事情沒有解決 ， 只是白白增加了更多的煩惱 。 后來 ， 我開始冷靜下來 ， 一方面調整自己 ， 另一個要做的事情就是減肥瘦身 ， 我希望自己能盡快瘦下來 ， 恢復到正常的生活狀態(tài)中 。 于是 ， 我就采取了一個減肥方法 ， 很絕的一個 ， 雖然可能不太適合多數(shù)人 ， 但非常適合我 ， 我堅持了一個月 ， 成功減掉了20斤 。 早上 ， 6點半左右起床 ， 先喝一杯溫水 ， 200毫升 ， 然后自己準備早餐 ， 一個水煮雞蛋 ， 一杯牛奶 ， 一小截蒸玉米或者一個小紅薯 ， 兩個小番茄 。 午餐 ， 一盤水煮蔬菜 ， 3顆蝦 ， 也是水煮的 。 蔬菜多是應季的綠葉蔬菜 ， 比如西蘭花、生菜、菠菜、小白菜、芹菜、豆制品也煮著吃 ， 常吃的有豆皮或者豆腐 ， 菇類的我選擇是金針菇或者香菇 。 自己簡單調制一個料汁 ， 用少許海鮮生抽、鹽、香油等 。 主食是一拳頭米飯 。 沒有晚餐 ， 下午5點左右 ， 會吃一個蘋果或者一根黃瓜或一個獼猴桃等 ， 數(shù)量就一個 。 其余時間都不再吃任何食物了 ， 除了喝水 ， 因為很多時候也會餓 ， 沒辦法 ， 就靠喝水來頂一頂 。 就這樣 ， 我用了一個月的時間 ， 減了20斤左右 。 在這里 ， 有幾點需要強調的點是：1、多喝水 ， 都是溫開水 ， 喝水的時候小口喝 ， 都是一口一口喝的 ， 再餓也沒有猛喝水 。 2、沒有進行大的體力勞動或者運動 ， 晚上回去小區(qū)里散步1個小時左右 。 3、轉移注意力 ， 想吃的時候 ， 就把自己以前的衣服拿出來 ， 都挨個試一試 ， 當看著卡在拉鏈的贅肉 ， 瞬間也就沒有了吃的欲望 。 4、和家人預先溝通好 ， 減肥 ， 家人可以成為助力 ， 也可以成為“攔路虎” ， 預先的溝通起到了很好的效果 。 5、我個人認為 ， 這個適合于大體重的時候 ， 控制飲食是一很不錯的方式 ， 大體重的時候去運動 ， 不但達不到效果 ， 還可以給關節(jié)造成極大的負荷壓力 。 當然 ， 在這里 ， 我并不是提倡大家一定來效仿 ， 每個人的身體狀況和承受能力不一樣 ， 而且我這個也是個短期的行為 ， 后來我就改變了減肥的策略 ， 但是如果沒有最初這個開頭 ， 后來的減肥措施恐怕是無法實施的 。 "
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