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1、安利維b的功效與作用維生素B是一個(gè)家族，用于12種以上的品類。那么維生素B族在我們的身體擁有著哪些的好處和意義呢？維生素B族是所有人體組織比不可少的營(yíng)養(yǎng)素，具有輔酶的作用，參與人體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。所以補(bǔ)充維生素B族是對(duì)身體是很重要的一件事。安利維b的成分是從酵母之中提取的，含有7種豐富的維生素B族，滿足人們對(duì)維生素B族的需求。以上我們簡(jiǎn)單了解有關(guān)安利維b的功效與作用，通過服用安利維b可以滿足人們營(yíng)養(yǎng)需求 ?，F(xiàn)在要購(gòu)買安利維生素B族的產(chǎn)品也是很方便的。安利提供的購(gòu)買渠道也是非常多，除了直銷、在各個(gè)網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)都是有設(shè)旗艦店大家可以直接購(gòu)買。而且安利維生素B補(bǔ)充片，價(jià)格也不貴，普遍百姓家庭也是能消費(fèi)得起。

2、請(qǐng)問吃維B有何好處,吃多了會(huì)不會(huì)有害處啊維生素b包括維生素B1,B2,B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等.
下面從一生理功能，二缺乏癥狀，三食物來源
三個(gè)方面分別重點(diǎn)介紹對(duì)人體很重要的B1,B2 。
B1: 也叫硫胺素，白色結(jié)晶。
耐熱，在堿性環(huán)境下不穩(wěn)定。所以煲粥，蒸饅頭時(shí)如果加入較多堿， b1會(huì)被破壞。
一.生理功能：
1.維生素b1是能量代謝中重要的輔酶，
2.維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能上有重要作用。
3.跟心臟功能有關(guān)，影響心肌骨骼肌的代謝；
4.與腸胃功能有關(guān)，促經(jīng)腸胃蠕動(dòng) 。
二.缺乏癥狀：
如果長(zhǎng)期大量食用精白米、面，同時(shí)又沒有及時(shí)補(bǔ)充富含維生素b1的食物，容易患腳氣病。
如果高熱能膳食的絕大部分來自碳水化合物，則會(huì)加速病情發(fā)展。
成年人患腳氣首先出現(xiàn)：體弱、疲倦、煩躁、健忘；稍候會(huì)出現(xiàn)周圍神經(jīng)炎癥狀；排腸肌壓痛痙攣、
腿沉重麻木；嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)多發(fā)性神經(jīng)炎、心衰、水腫、甚至呼吸困難，循環(huán)衰竭而死。
三.實(shí)物來源：
維生素b1需要天天補(bǔ)充。高溫下工作，神經(jīng)高度緊張，碳水化合物攝入較多者需要增加補(bǔ)充量。
全粒谷物、雜糧、干酵母、硬果、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、瘦肉是維生素B1的良好來源。
谷物經(jīng)過深度加工、食物經(jīng)過過渡水洗、加堿、高溫vB1都有不同程度的損失。
B2: 也叫核黃素，橘黃色結(jié)晶。
一.生理功能：
在動(dòng)植物體內(nèi)，通常以黃素腺嘌呤二核苷酸（FAD）和黃素憚核苷酸（FMN）兩種形式與特定蛋白質(zhì)結(jié)
合成黃素蛋白，黃素蛋白是機(jī)體中許多酶的輔基的組成成分，通過呼吸連參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)和能
量代謝，促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚和粘膜的完整性。
二.缺乏癥狀：
缺乏核黃素人體會(huì)出現(xiàn)：口角炎、唇炎、舌炎、陰囊炎、脂溢性皮炎、角膜血管增生、羞明等。
若每天補(bǔ)充2-6mg，1-2周癥狀可以消失。
三.實(shí)物來源：
維生素B2的供給量與B1完全相同不同食物中vb2含量差異很大。
含量較高的：肝臟、心臟、腎臟、蛋黃、鱔魚、奶、蘑菇、紫菜；
含量尚可的：綠葉蔬菜、豆類；
含量較少的：谷類、一般蔬菜；
說明：有些野菜，如紫苜蓿，艾蒿等含量也較多。
ps:以上內(nèi)容摘自《飲食與健康》，中山大學(xué)醫(yī)學(xué)院自編系列教材，蔣卓勤主編，第24-26頁(yè) 。
其他相關(guān)知識(shí)（如其他一些b族維生素，維生素a,c,d,e等）可以查閱該書第一章第六節(jié)-
好處我不說，上面已經(jīng)說得夠多了。
害處當(dāng)然有，吃太多不好。輕則頭暈、乏力、嘔吐；重則條命給閻羅王拿去。不過，吃少量一般不會(huì)出事的，能根據(jù)病情吃藥最好。哈哈
物極必反，永遠(yuǎn)記住這條。
VB過量服用，肯定有壞處。

3、VB作用及功效?維生素B有眾多的功用：
一：維生素B可以促進(jìn)、肝臟的代謝和保護(hù)飲酒者的肝臟：
對(duì)肝功能來說最重要的營(yíng)養(yǎng)成分不只是蛋白質(zhì) ，維生素也不可或缺。在肝臟內(nèi)將淀粉轉(zhuǎn)化成糖時(shí)它是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)素重新排列，合成新的物質(zhì)(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質(zhì)和毒素。這些活動(dòng)主要靠酶，酶在發(fā)揮作用時(shí)依靠的是維生素。因此當(dāng)肝臟發(fā)生損害時(shí) ，體內(nèi)就無法合成維生素了。
在維生素中，和肝臟有較密切關(guān)系的是B族維生素。它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì) 。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場(chǎng)合下是和維生素B缺乏癥并行的。
最近酒精飲料的需求量不斷增加。關(guān)于酒精危害和維生素B的關(guān)系，以下舉幾個(gè)實(shí)例。對(duì)每日喝酒5合(一合相當(dāng)于1／10升)以上的120人進(jìn)行調(diào)查，其中有60％的人表現(xiàn)出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝損害。對(duì)于血液中的維生素濃度進(jìn)行檢查，大部分人患有潛在性維生素缺乏癥。那么，為什么由酒精引起的肝功能損害的人多為維生素B缺乏癥呢?維生素B被小腸吸收后，在肝臟中起著各種作用。但是酒精攝入過多，引起腸粘膜損害妨礙吸收力。即使小腸吸收了維生素，由于肝臟功能降低了，好不容易吸收的維生素B，也發(fā)揮不了它的作用。這樣就會(huì)給肝細(xì)胞帶來影響，導(dǎo)致維生素更加缺乏，結(jié)果形成惡性循環(huán) 。
實(shí)際上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以采用補(bǔ)給大量維生素B的方法。修復(fù)肝功能紊亂時(shí) ，維生素B是非常必要的。認(rèn)識(shí)到喝酒危害的人，應(yīng)多攝取含有大量維生素B的食品。以下是含有豐富維生素B的食品：①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組 ?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
二：維生素B有助于抑郁癥的治療：
芬蘭的一個(gè)研究小組通過對(duì)115名抑郁癥患者的跟蹤治療證實(shí)，服用維生素B有助于抑郁癥的治療。
研究人員先對(duì)每位患者的病情進(jìn)行了評(píng)估，并測(cè)定和記錄了患者血液中維生素B12的含量。經(jīng)過6個(gè)月的B族維生素服用，研究人員再次檢測(cè)患者體內(nèi)維生素B12的含量，以便了解維生素B12和
抗抑郁治療間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些抗抑郁治療效果較好的病人血液中，維生素B12的濃度更高。
研究負(fù)責(zé)人稱，以往的相關(guān)研究表明，維生素B1、B2和B6對(duì)治療老年抑郁癥患者有輔助作用，而這三種維生素B都有助于維生素B12的產(chǎn)生，因此有必要對(duì)維生素B12抗抑郁癥的功效進(jìn)行單獨(dú)研究。
在日常食物中，動(dòng)物內(nèi)臟、蝦、蟹等甲殼類食物和乳制品中含有豐富的維生素B12 。
三：有助于消化：
主要用于治療原發(fā)性和繼發(fā)性內(nèi)因子缺乏所致的巨幼細(xì)胞性貧血、熱帶性或非熱帶性腹瀉、腸道切除后引起的盲端形成和小腸憩室以及短二葉裂頭絳蟲腸道寄生蟲所致的維生素B12吸收障礙。（2）亦可用于哺乳、妊娠、長(zhǎng)期禁食者，吸收不良綜合征，肝硬化及其他肝臟疾??，峰N捶⒆韉娜苧?，甲茁斮机氖|航?慢性感染及惡性腫瘤的輔助治療。
[不良反應(yīng)與注意事項(xiàng)] （1）肌注給藥時(shí)，偶可引起皮疹、瘙癢、腹瀉以及過敏性哮喘。（2）偶可降低血鉀及高尿酸血癥。（3）惡性貧血患者口服無效。因?yàn)閻盒载氀∪思拔盖谐∪?nbsp;，內(nèi)因子缺乏，故維生素B12不能在腸道充分吸收。（4）治療后期可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)補(bǔ)充鐵劑。（5）本品不可靜脈給藥，無論靜滴或靜推都可引起意外，曾有死亡報(bào)道（靜脈高營(yíng)養(yǎng)液中含極少量本品例外）。
[藥物相互作用] （1）本品與氯霉素合用，可抵消維生素B12具有的造血反應(yīng) 。（2）體外實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，維生素C可破壞維生素B12 。全內(nèi)同時(shí)給藥或長(zhǎng)期大量攝入維生素V時(shí)，一次一克，一日三次。血清中維生素B12的濃度降低。（3）氨基糖苷類抗生素，對(duì)氨基水楊酸類、苯巴比妥、苯妥英鈉、撲閑酮等抗驚厥藥及秋水仙堿等可減少維生素B12從腸道的吸收。
[用法與用量] 口服。一日1-50微克。《國(guó)家非處方藥目錄》對(duì)維生素B12限定在多種維生素制劑中作為活性成分，其用量一般為1-50微克。[限定劑型]復(fù)方制劑。[可供選用的上市制劑]彌可保500：片劑，沈陽(yáng)衛(wèi)材有限公司生產(chǎn)、分裝。每片含維生素B12500微克 ?？诜?，一次1片，一日1-3次。置于遮光、干燥處貯存，有效期3年。
四：可以使人年輕：
一)維生素A可防止癌細(xì)胞增殖我們身體在鼻、口、胃腸、氣管、膀胱、尿道、血管及眼球周圍都有各種粘膜，維生素A對(duì)眼球的水晶體形成有很重要的功用，維生素A不足，視力就會(huì)減退，肌膚會(huì)干燥、長(zhǎng)雞眼、易患感冒、動(dòng)脈硬化以及胃潰瘍發(fā)生。
對(duì)預(yù)防癌癥亦很重要，特別是上皮細(xì)胞癌。要維持上皮細(xì)胞組織健康不可缺乏維生素A 。
(二)維生素B 1不足，頭腦會(huì)退化一般人只知道維生素B 1不足，會(huì)引起腳氣?。?但在腦細(xì)胞利用葡萄糖轉(zhuǎn)化為能源時(shí)不可缺乏維生素B 1，因此維生素B 1不足的話，腦功能就會(huì)低落，造成糊涂，打瞌睡，所以當(dāng)人們出現(xiàn)打瞌睡，或糊涂頻繁時(shí)，就必須懷疑維生素B 1不足。
(三)維生素B 2可抑制老化及疾病的發(fā)生一般人只知道維生素B 2不足，可引起口角潰爛，即口角炎，而維生素B 2不足，可怕的是造成肝臟、腎臟機(jī)能低落。維生素B 2是燃燒脂質(zhì)變成能量不可欠缺的，若維生素B 2不足會(huì)造成脂肪屯積，引起肥胖，肥胖是各種代謝機(jī)能低落的溫床，可繼發(fā)許多成人病。
維生素B是個(gè)大家族，主要有維生素B1（硫胺素、抗腳氣病維生素）、維生素B2（核黃素）、維生素PP(尼克酸或煙酸、抗癩皮病維生素)、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素），泛酸（遍多酸）、生物素、葉酸、維生素B12（鈷胺素、抗而性貧血維生素），它們的作用分述如下：
1.是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì) 。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對(duì)噪音等的承受力；反之，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動(dòng)無力，消化功能減弱，且產(chǎn)生便秘。
嚴(yán)重時(shí)引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病。主要是因?yàn)槿狈S生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
2.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān) 。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素，也就是B2 。
3.脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4.缺乏B族以至胃腸蠕動(dòng)無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6.幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7.解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。
8.B11、B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無效性紅細(xì)胞，這就是巨幼細(xì)胞性貧血。
9.如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。
10.B族維生素（主要是維生素B1）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果。
富含維生素B的食品
1.含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2.含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3.含有維生素B6．維生素B12．煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素的另一個(gè)主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會(huì)缺乏，長(zhǎng)期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏。
百度百科–維生素B
百度百科–B族維生素
維生素B有15種以上，它們是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B4（腺嗓嶺）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆素）、維生素B10（生長(zhǎng)素）、維生素B11（生長(zhǎng)素）、維生素B12（鈷胺素）、維生素B13、維生素B15（潘氨酸）、維生素B17（杏素）、維生素Bc（葉酸或維生素M）、維生素Bt（肉毒堿）、維生素Bx（對(duì)氨基苯甲酸）、膽堿、肌醇（環(huán)已六醇）等。
在現(xiàn)今的食品中，維生素B卻少得可憐，幾乎每一個(gè)人都攝取不足。從前，連窮人的食物中都含有豐富的維生素B ，他們的營(yíng)養(yǎng)比現(xiàn)在的有錢人都好。近年來隨著生活水平的提高，飯?jiān)匠栽桨祝瑯?biāo)準(zhǔn)米、標(biāo)準(zhǔn)面粉買不到，而且飯量越吃越小。從前的食物中，沒有任何營(yíng)養(yǎng)被丟棄，現(xiàn)在供給我們熱量的食物，經(jīng)過精制后，原有的豐富養(yǎng)分大多被破壞了，剩下的三分之二卻是營(yíng)養(yǎng)極少的部分。
B族維生素有利于提高對(duì)氧的利用率。
增加適量的B族維生素可緩和放射線造成的機(jī)體代謝紊亂。當(dāng)放射線照射后，造成了維生素B1不足，使糖、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽的代謝受到障礙，肝、肌肉、腦中的維生素B2含量降低。因此，對(duì)放射線作業(yè)者，適量增加維生素B2的供給，可以減輕放射線的危害程度。
B族維生素促進(jìn)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)食欲、調(diào)節(jié)代謝。如維生素B1可幫助消化，調(diào)節(jié)糖代謝和全身各系統(tǒng)的功能，預(yù)防神經(jīng)炎和腳氣病。維生素B2參與機(jī)體能量與蛋白質(zhì)代謝，并有促進(jìn)生發(fā)育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。
在B族維生素中，至少有膽堿、肌醇及維生素B6三種具備一項(xiàng)重要功能，即維持血液中正常的膽固醇含量，缺乏任何一種，都會(huì)使膽固醇升高。因?yàn)槿绻粘ｏ嬍尺m當(dāng)，則膽固醇會(huì)分解為細(xì)小的微粒，進(jìn)入組織中，為組織所利用。反之，膽固醇無法被分解，顆粒太大，無法通過血管壁，而在血液中積聚，造成所謂的動(dòng)腦粥樣硬化。
維生素B族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個(gè)舌面及邊緣。當(dāng)維生素B缺乏時(shí) ，舌尖及兩側(cè)變得光滑，后面的味蕾不斷變大而外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。稍嚴(yán)重時(shí) ，味蕾會(huì)長(zhǎng)在一起，互相推擠，使舌頭出現(xiàn)裂縫，隨后舌頭上可能會(huì)變得裂痕累累，味蕾會(huì)逐漸消失。最嚴(yán)重的情形發(fā)生在長(zhǎng)年缺乏維生素B的老年人，他們常抱怨食不知味，有時(shí)候舌頭會(huì)疼痛，很多人的舌頭已經(jīng)極度異常卻不自知。也可以從舌頭的大小來看，例如舌頭肥大、水腫，無意中咬到自己的舌頭，舌頭太小或萎縮等都是缺乏維生素B的癥狀。
不同的顏色能表示所缺乏的維生素B族種類。例如，最常見的是舌頭呈紫紅色，表示缺乏維生素B2；暗紅色則缺乏泛酸。缺乏維生素B12及葉酸時(shí)，舌頭會(huì)變成草莓般的紅色，舌尖及兩側(cè)變得平滑，沒有舌苔；缺乏煙酸時(shí)，舌頭會(huì)變成火紅色，不是太大就是太小，因?yàn)橛泻Φ募?xì)菌滋生，使舌苔積得很厚。同時(shí)表示腸胃消化不良。如果腸中有能制造維生素B的有益細(xì)菌，就不會(huì)出現(xiàn)舌苔。
維生素B族的缺乏可使您的黑發(fā)變灰發(fā) 。毛發(fā)顏色發(fā)生變化時(shí)，至少是缺乏4種維生素B ，即對(duì)基苯甲酸、生物素、葉酸及泛酸。一位對(duì)這些維生素B做過多年研究的科學(xué)家在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn) ，灰發(fā)也是維生素B缺乏的征兆。服用多種維生素B制劑，無法使頭發(fā)恢復(fù)原來的顏色，但是有些人在改善飲食，加強(qiáng)維生素B時(shí)，能使頭發(fā)的顏色暫時(shí)恢復(fù) 。
要說這個(gè)維生素B啊，沒有十來萬(wàn)字什么都說不清，它們的種類和功能非常多，B1可以預(yù)防腳氣?。ㄒ恢忠孕腦轡饕卣韉募膊。?B2可以改善視力等等
維生素B族：維生素B1能促進(jìn)胃腸功能，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除疲勞，防止肥胖，潤(rùn)澤皮膚和防止皮膚老化。瘦肉、糧食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含維生素B1 。維生素B2有保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點(diǎn)及防治末梢神經(jīng)炎作用。維生素B2供給不足，可引起皮膚粗糙、皺紋形成，還易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤瘡、白發(fā)、白癜風(fēng)、斑禿等。肝、腎、蛋、干酪、蘑菇中的大紅蘑、松蘑、冬菇、干果中杏仁、蔬菜中金針菜、苜蓿菜含維生素B2豐富應(yīng)經(jīng)常食用。維生素B6能促進(jìn)人體脂肪代謝，滋潤(rùn)皮膚；維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，因而被稱為“美容維生素” 。含維生素B1、B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、蠔類、臭豆腐、醬豆腐等。
維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6．B9（葉酸）B12（鈷胺素）。它們的作用分述如下：
1、維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì) 。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對(duì)噪音等的承受力；反之，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
2、和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān) 。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素，也就是B2 。
3、脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4、缺乏B族以至胃腸蠕動(dòng)無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5、B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6、幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7、解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。
8、B11．B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無效性紅細(xì)胞，這就是巨幼細(xì)胞性貧血。
9、如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。
10、B族維生素（主要是維生素B1）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果。
維生素B主要有維生素B1（硫胺素、抗腳氣病維生素）、維生素B2（核黃素）、維生素PP(尼克酸或煙酸、抗癩皮病維生素)、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素），泛酸（遍多酸）、生物素、葉酸、維生素B12（鈷胺素、抗而性貧血維生素）。
B族維生素的來源
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2（核黃素）的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2。
維生素B3的主要來源為：動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為：酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶。
B族維生素的另一個(gè)主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會(huì)缺乏.長(zhǎng)期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏。
百度百科-維生素B
最常見的爛嘴角，嘴角起泡，都可以補(bǔ)充維生素B 。
腳氣也可以吃維B

4、吃維B有什么用吃維生素B的作用如下：
1、維生素B1又稱硫胺素，可抑制膽堿酯酶活性，減輕皮膚炎癥反應(yīng)，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進(jìn)皮膚健康之功效。
2、維生素B2又稱核黃素，參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進(jìn)細(xì)胞再生。
3、維生素B3又稱為煙酸，可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙。有利于受傷害的細(xì)胞或皮膚復(fù)原。對(duì)維持正常組織，尤其是皮膚、消化道、神經(jīng)系統(tǒng)的完整性具有重要作用。
4、維生素B6能促進(jìn)氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可降低毛細(xì)血管壁通透性及透明質(zhì)酸酶活性，降低變態(tài)反應(yīng)、炎癥反應(yīng)，促進(jìn)上皮細(xì)胞生長(zhǎng) 。
可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽(yáng)光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
5、維生素B能幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
6、維生素B能解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。
含有維生素B的水果與食物
維生素B多的水果有：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等。
含有豐富維生素B的食品
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。
其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
來源：百度百科-維生素B
每天都吃一片維B1，可以調(diào)理失眠嗎？會(huì)對(duì)身體有害嗎？

5、維b的作用【維b的作用,安利維b的功效與作用】第一條是有利于消化的作用，維生素可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，還可以幫助身體中能量的轉(zhuǎn)化，對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年來說，還可以保證神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育，所以在生活中我們一定要及時(shí)補(bǔ)充身體中所需要的維生素。第二條是有助于皮膚的健康，可以抵抗肌膚中的自由基礎(chǔ) ，能夠使肌膚變得更加的細(xì)膩光滑，在一定程度上可延緩肌膚的衰老速度。第三條是促進(jìn)代謝的重要作用，如果身體中缺乏維生素，可能會(huì)引起皮膚的病變，所以我們要及時(shí)補(bǔ)充身體中所需要的維生素，可以改善身體中甘油三酯的代謝，能夠降低甘油三酯，緩解動(dòng)脈粥樣化的目的。這就是關(guān)于維b的作用，所以在生活中，我們建議大家一定要多吃一些維生素的產(chǎn)品，最好通過健康的方法來補(bǔ)充維生素，不要過度依靠一些保健品，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生依賴感。