游泳：30分鐘
網球：30分鐘
運動需堅持 ， 才能從中受益 。
堅持運動
如果我們想從運動中獲得益處 ， 那我們就需要長時間的堅持 。
偶爾一次大強度的運動 ， 除了第二天獲得肌肉疼痛 ， 并不能獲得其他益處 。所以說運動要循序漸進 ， 一是不會畏難放棄 ， 二是容易堅持 。
運動需要長時間堅持 ， 剛開始可能感到辛苦 ， 形成習慣后 ， 不運動反而會感到難受 。
如果能找到志同道合的一個或一群人 ， 一塊運動 ， 對堅持運動也是個好選項 。
【一公里大約等于多少步每天早晨兩小時，快走是多少步】以上 ， 希望有幫助 ， 營養師ZERO
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