5、令人癡迷的社會互動人們經(jīng)常需要從其他人那里尋求肯定，確認(rèn)自己的價值 。Facebook 在2012年的時候花了10億美元買了一個 APP，這個 APP 叫 Instagram，就是一個專門給人曬照片的地方 。Facebook和Instagram令人上癮的癥結(jié)在于，你發(fā)布的每一項活動都吸引著點贊、轉(zhuǎn)發(fā)和評論 。如果一張照片是顆啞彈，那么下一次還有機會 。照片是否受歡迎，這就像人們的生活一樣不可預(yù)測，故此隨時可以重來一次 。大量的人對在Instagram 上分享照片上癮，就為了讓人們給自己點贊，收到的點贊越多越開心 。
有個女孩反省說，她自己為了讓更多的人給自己的照片點贊付出了太多東西 。她到海邊旅游的時候，會一天不吃東西，就為了讓自己的腹部顯得漂亮一點，甚至對自己的親姐姐大喊大叫，讓她幫自己把同一個姿勢拍100張，直到她從中挑出一張滿意的為止 。正是有了這么多曬照片上癮的人，這個 APP 才這么值錢 。點贊是一種最簡單的社會互動而已，就已經(jīng)讓人如此著迷了，而社會互動在游戲中可以做的花樣就更多了，組隊、PK等等 。
03、如何遠(yuǎn)離行為上癮上癮和智商、意志力沒有必然關(guān)系 。這本書的作者認(rèn)為，誰要總想著靠意志力去對抗行為上癮的，最先失敗的就是他 。那么怎么對抗上癮才比較靠譜呢？1、了解心理需求克服上癮行為的關(guān)鍵是用別的東西代替它們 。?這就是尼古丁口香糖背后的邏輯，它充當(dāng)了吸煙與戒煙之間的橋梁 。因此，解決上癮的行為并不是簡單地去禁止做一件事，而是要先找到那個潛藏的心理需求 。一旦把心理需求挖掘出來，或許你就能想到一些更健康的生活方式來取代那個不健康的上癮行為 。去掉一個壞習(xí)慣最有效的方式就是建立一個好習(xí)慣 。習(xí)慣由3個部分構(gòu)成：線索（任何能促使行為的東西）；慣例（行為本身）；獎勵（訓(xùn)練大腦在將來重復(fù)該習(xí)慣的回報） ?？朔涣剂?xí)慣或上癮的最佳方法是，在改變慣例的同時保留線索和獎勵，即只用分心之事來改變原有行為 。
2、構(gòu)建遠(yuǎn)離上癮的環(huán)境好的環(huán)境也是重要的一環(huán) 。環(huán)境對行為上癮有著非常大的影響 。任何放在你身邊的東西都比離得遠(yuǎn)的東西對你的精神生活有著更大的影響 。身邊包圍著誘惑，你就會受到誘惑；把誘惑放到手拿不到的地方，你會發(fā)現(xiàn)無形的意志力儲備 ?！半x得近”是非常有力的影響因素 。所以，要想遠(yuǎn)離上癮，先營造一個有利的環(huán)境 ?？梢詫で髱追矫娴膸椭?blockquote>比如，可以借助周圍人的力量，向身邊的朋友、家人求助，讓他們成為你對抗上癮的幫手；接下來是借助空間的力量，在物理空間上和上癮的東西保持距離 。對手機上癮，那就經(jīng)常把手機扔到客廳里，扔到抽屜里，扔到一個你看不到、甚至找不到的地方，我現(xiàn)在就經(jīng)常這么干，很有效 。還可以借助工具的力量，使用一些輔助工具遠(yuǎn)離行為上癮 。這本書提到了電擊手環(huán)，當(dāng)你開始復(fù)發(fā)的時候，給你來那么一下，據(jù)說非常管用 。當(dāng)然這個手環(huán)是自己買來自愿戴上的，跟社會上有些治療中心強制性地進(jìn)行電擊絕對是兩碼事 。3、幫助兒童來遠(yuǎn)離上癮對于家里的孩子來說，你就是影響他上不上癮的環(huán)境 。包括喬布斯在內(nèi)的很多人都不讓孩子在家過多使用電子產(chǎn)品，哪怕他們自己造出來的也不行，因為兒童過多使用電子產(chǎn)品可能會從源頭上摧毀他們在現(xiàn)實世界生活的能力 。所以，要給不同的年齡段孩子設(shè)定不同的使用時間 。要鼓勵孩子把屏幕里邊的東西跟現(xiàn)實世界的東西聯(lián)系起來，鼓勵他們面對面的溝通 。有同理心，有基本的現(xiàn)實社交能力，而不是把所有的生活都寄托在屏幕背后的世界 。最后的話：戒掉壞習(xí)慣有時候很困難，但借助外界的力量我認(rèn)為是一個很好的辦法，對抗上癮我們?nèi)沃氐肋h(yuǎn) 。
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