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【減肥，請馬上停止做這11件事】
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減肥 ， 請馬上停止做這11件事 ， 你才能更快瘦下來！
1、不要等口渴了才喝水 ， 主動喝水有助于身體新陳代謝 ， 加速脂肪分解 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 每天喝水量在2L以上的人 ， 減肥速度會比不愛喝水的人快10% 。
2、不要久坐不動 ， 坐著1小時起來活動10分鐘 ， 做做深蹲、踮踮腳促進血液循環(huán) ， 可以預防腰酸背痛疾病 ， 同時加強卡路里消耗 。
3、不要吃外賣 ， 或者各種聚餐不斷 ， 一定要自己做飯 ， 三分肉七分蔬菜的搭配 ， 飯吃八分飽可以讓你控制熱量攝入 ， 慢慢瘦下來 。
4、不要攝入太多主食 ， 每餐一拳頭的分量即可 ， 少吃精細主食 ， 多吃碳水粗糧 ， 飽腹時間才能更久 ， 還能控制血糖水平 ， 避免脂肪堆積 。
5、不要只吃蔬菜水果 ， 這會造成肌肉流失、低血糖、心悸等健康問題 ， 女生還會出現(xiàn)閉經(jīng) ， 我們只需要在控制熱量攝入的前提下 ， 多樣化飲食 ， 補充優(yōu)質蛋白跟碳水主食 ， 才能健康的瘦下來 。
6、不要重油鹽、辛辣飲食 ， 飲食保持清淡 ， 可以管住食欲 ， 避免過量進食 ， 熱量水平才能有效控制 。
7、不要去買零食 ， 網(wǎng)上超市都不要買 ， 家里不囤放零食 ， 看不見就不會總想著吃 ， 避免總是嘴饞導致熱量攝入過剩 。
8、不要熬夜 ， 熬夜晚睡、睡眠不足的人發(fā)胖幾率是規(guī)律作息人的幾倍 ， 因此 ， 想要提升燃脂速度 ， 不如早點睡覺 ， 每天睡夠了 ， 身體機能才能更加高效運轉 。
9、不要太關注體重 ， 體重包含了肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等物質 ， 無法科學衡量身材胖瘦 ， 我們要關注體脂率 ， 體脂率下降意味著身材正在瘦下來 。
10、不要太依賴交通工具 ， 距離不遠的地方就用兩條腿走起路 ， 可以提升活動代謝 ， 晚飯后也可以出去走一走 ， 每天步行數(shù)不要低于8000步 。
11、不要想著一周暴瘦10斤 ， 一些極端、快速的減肥方法往往是不健康的 ， 會傷害身體 ， 減肥后也會反彈 ， 你是無法真的瘦下來的 。
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