女生總是問到臀部上脂肪太多想變小怎么練？臀部想變緊實一點怎么鍛煉？其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單 ， 下面一起來學學怎么練習吧 ， 自己在家也能做哦！
1、雙腿打開 ， 腳是兩倍肩寬 ， 然后屈膝 ， 雙手握在膝蓋上
2、交替往下 ， 摸我們的腳尖
3、雙腿自然分開 ， 腹部收緊下顎微收 ， 在蹲下的時候保持臀部比膝蓋略高一點點
4、雙手十指相扣握于胸前 ， 然后左右移動 ， 保持重心不要有上下的移動
【臀部塑型—訓練4】
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