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已減15斤，分享8種瘦肚子的主食（帶食譜）

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已減15斤，分享8種瘦肚子的主食（帶食譜）

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已減15斤，分享8種瘦肚子的主食（帶食譜）



今天我的英語培訓老師好奇地問我：“哪篇文章是你2個月從110減到96斤的減肥經驗？我也想學學 。 ”我這才意識到 ， 確實沒寫過我自己詳細的減肥心得 。 接下來幾天 ， 我打算從主食、蛋白質、運動、心態四個方面 ， 跟大家分享我的瘦身歷程 。 今天 ， 就先說說這兩個月幫助我瘦肚子的主食吧！


1、全麥堿水棒面包





初嘗時 ， 這面包確實讓我有點“懷疑人生” ， 甚至發了朋友圈吐槽它難吃（純個人主觀感受 ， 有朋友覺得好吃） 。 直到我選購的小包裝煎餅（下一個會講）到了 ， 我才意識到一個難吃的面包有多利于減肥 。


一個堿水面包是200大卡 ， 早上、中午、晚上都可以吃 。 一頓建議吃一個 ， 我通常吃半個就飽了 。 面包皮口感有點苦 ， 但嚼勁十足 ， 飽腹感超強 。 于是把它當做晚餐的主食 ， 每餐半個 ， 兩小時內都不會餓 。


我在抖音購買的 ， 均價2.79元/個 ， 均重100克/個 。 直播間購買會有優惠券 ， 保質期10天 。


2、低卡博士藜麥雜糧小煎餅





煎餅是小包裝的 ， 配料表都是粗糧 ， 無糖無油 ， 一小袋才33大卡 ， 作為減肥主食每餐可以吃6-7包 。 它可以攤開 ， 卷肉、菜等 ， 咀嚼起來有點硬 ， 口感偏甜 。 缺點:太好吃了！像小餅干一樣 ， 根本停不下來！幼兒園的小朋友一口氣能吃5個 。 可以作為非減肥人士、老年人、小朋友的加餐零食 ， 自制力弱的減肥的朋友們還是不要吃了 ， 根本停不下來 。


也是在抖音購買的 ， 均價0.7元/個 ， 均重10克/個 。


3、豪士全麥、藜麥面包





作為《種地吧》節目的最原始的禾伙人 ， 豪士聯名后必須支持 。 優點是方便攜帶 ， 高蛋白、高膳食纖維 。 一個小包裝約130大卡（黑全面面包） ， 早餐可以夾雞蛋、花生醬、蔬菜 ， 做低脂三明治 。 當然 ， 直接當午餐或晚餐主食也完全沒問題 。


缺點：（純個人觀點）全麥感不重 ， 不剌嗓子 ， 對于食量比較大的人 ， 容易多吃 。


也是在抖音購買的 ， 均價2.2元/個 ， 均重50克/個 。 保質期60天 。


4、全麥貝果





我買過很多品牌的全麥貝果 ， 感覺都差不多 ， 每個小包裝的熱量都在200大卡以內 ， 重量一般70-100克/個 ， 每個價格從2.5到6元不等 ， 可以切開加花生醬 。 淘寶、抖音上都有很多選擇 。


5、盒馬的老北京豆沙包





我非常想吃甜面點的時候 ， 早餐就會選盒馬的老北京豆沙包 ， 外皮松軟 ， 甜度適中 ， 豆餡軟糯 ， 還能看到紅豆顆粒 。 一個120克 ， 熱量300大卡 ， 早餐吃半個就夠了 ， 特餓的時候我會吃一個 。


6、大米飯





松松軟軟的一小碗（家用小碗）大米飯 ， 一般熱量在200大卡 ， 熱量上是完全適合減肥主食的 。 雖然大米飯的GI值高 ， 飽腹感不強 ， 但對于血糖正常的減肥人士來說 ， 每天午餐、晚餐都吃米飯 ， 早餐吃粗糧主食 ， 我認為是完全可行的 。


7、玉米、紅薯、芋頭





這三類早餐是減脂期的老朋友了 ， 早上和雞蛋一起煮 ， 出鍋后配上一根黃瓜 ， 一頓快速減肥早餐就做好了 。 作為半個南方人 ， 我基本上每天1-2餐大米飯 ， 所以早餐基本上都是粗糧 。


每個人的喜好和需求都不同 ， 希望我的分享能為你提供一些靈感 ， 讓我們共同在健康減肥的道路上 ， 享受每一次小小的進步 ， 擁抱更加美好的自己！


明天會分享分享瘦肚子的蛋白質（肉類） ， 請持續關注！





【已減15斤，分享8種瘦肚子的主食（帶食譜）】我是注冊營養師 ， 11年專業減肥經驗 ， 帶過近40期線上減肥營 ， 幫助近1000人成功瘦身 ， 如果你也有減肥問題需要咨詢 ， 歡迎留言！

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