【如何練挺胸】1、挺胸轉(zhuǎn)身
雙腳分開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)各做30-50次 。
2、雙手托天
自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時(shí)，朝頭頂做托天動(dòng)作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩?fù)職猓贿叿畔码p臂，反復(fù)做20-30次 。
3、身體拱橋
平躺在床上，以頭和腳為支持點(diǎn)，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復(fù)做20-30次 。
4、提拉肩胛
身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復(fù)做3050次 。
5、俯臥提重
鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長(zhǎng)凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測(cè)試一個(gè)提拉時(shí)背肌的最大負(fù)重量 。
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