籃球拉桿技術練習方法是：
1、起跳之前的蓄力動作的時候，眼睛看著打板入筐的籃板區域，舉球的趨勢也是向上舉起，發力方向為橫向起跳蓄力；
【籃球里拉桿怎么練好】2、整個身體是正對著底線 ， 側對籃筐的橫向起跳，在籃筐下頭部到達最高點，把球略微的拿下來，讓背部形成弓形，有利于滑行和保持空中平衡；
3、一方面需要空中低頭躲閃 ， 一方面需要弓背把球拿到腹部附近來保護球；
4、緩地把右臂橫向伸出，與地面平行，與籃板整體也將近平行，在這個位置開始發力打板 ， 利用手腕和手指的力度，加入手臂的抬起，勾手打板 ， 盡可能的讓手臂幅度很小并且保持伸直，以遠離防守人 。
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