現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，在運(yùn)動(dòng)之前往往會(huì)記得熱身，但是跑完后卻忘了拉伸，那么跑完步不拉伸會(huì)怎樣？跑后5個(gè)拉伸做是什么？
跑完步不拉伸會(huì)怎樣易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷肌肉是有彈性的，既能拉長(zhǎng)，又能縮短，在跑步的過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多，其拉長(zhǎng)的情況很少，若是長(zhǎng)時(shí)間跑步，沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的拉伸，肌肉的彈性是會(huì)下降的，從而局部壓力增高，其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時(shí)排出，在下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起機(jī)頭疲勞 。
運(yùn)動(dòng)沖擊變大肌肉的彈性下降后，身體關(guān)節(jié)的動(dòng)作也會(huì)比較僵硬，靈活性也會(huì)大打折扣，特別是膝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候要承受更大的沖擊力，長(zhǎng)期這樣，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。
拉伸小腿后方肌肉兩臂分開(kāi)，按在墻上，兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿 。
拉伸髖部前方肌肉在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。兩腿分開(kāi)，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到髖前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感，保持15-30秒；換腿 。
拉伸大腿前方肌肉【跑完步不拉伸會(huì)怎樣】直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿 。
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