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平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎

知識(shí)分享

平板支撐是很多人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，和適合初學(xué)者，因?yàn)閯?dòng)作的難度不是很大，那么平板支撐可以減肚子嗎？平板支撐可以練腹肌嗎？
平板支撐可以減肚子嗎可以 。
平板支撐是一項(xiàng)肌肉持續(xù)緊張的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也具有塑形的作用，并且對(duì)整體形態(tài)的訓(xùn)練有一定的作用，在做平板支撐時(shí)，需要帶動(dòng)到腹部的肌肉，所以是可以減肚腩的，但是需要堅(jiān)持做才會(huì)有效果，而且除了運(yùn)動(dòng)之外，也需要控制食欲，不要暴飲暴食，因?yàn)槎亲由系牡闹臼呛芏嗟模韵胍獪p肚子的話，建議還是要控制飲食才可以 。
平板支撐可以練腹肌嗎不一定 。
平板支撐可以帶動(dòng)腹部的肌肉，使腹部肌肉緊張，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果，但是如果說(shuō)要鍛煉腹肌的話，還是要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，因?yàn)槠桨逯沃荒苁瞧鸬揭粋€(gè)塑形的作用，鍛煉肌肉的話，還是需要其他專門針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有很好的鍛煉效果 。
平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間因人而異 。
如果是初學(xué)者的話，鍛煉時(shí)間是在10~60s之間，因?yàn)閯傞_始鍛煉的話，一般是很難堅(jiān)持很久的，而且平板支撐又是屬于一項(xiàng)全身消耗型的運(yùn)動(dòng)，所以一開始的話不要操之過(guò)急，否則可能會(huì)使全身肌肉酸痛，而且還可能會(huì)損傷肌肉 。
一般都是循序漸進(jìn)，如果適應(yīng)了強(qiáng)度之后就可以加長(zhǎng)時(shí)間了，可以一次做三組，每組持續(xù)30秒 。然后再慢慢的加時(shí)間和量，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以有一個(gè)很好的塑形效果 。
平板支撐正確姿勢(shì)1.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 。
2.雙腳尖踩地，軀干繃直，收腹，保持均勻呼吸 。
3.保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬，頸部保持前傾 。
【平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎】4.需要注意的是肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)需要與身體保持直角，這樣的話姿勢(shì)才是標(biāo)準(zhǔn)的，而且也可以使肌肉更加緊繃 。

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