如何訓(xùn)練自己的體能極限
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【如何訓(xùn)練自己的體能極限】1、定時(shí)鍛煉 。有規(guī)律地從事體育鍛煉會(huì)令你充滿活力 。首先 ， 體育活動(dòng)能促進(jìn)向大腦及人體其它部位供氧 。其次 ， 人在活動(dòng)時(shí)容易出汗 ， 而出汗則有助于人體排毒和煥發(fā)精神 。最后 ， 與不愛運(yùn)動(dòng)者相比 ， 白天定時(shí)鍛煉者的夜間睡眠質(zhì)量要高許多 ， 而且后者早晨起來時(shí)普遍感到爽快和舒服 。若從真正保健的角度出發(fā) ， 每周應(yīng)該進(jìn)行3-4次體育鍛煉 ， 每次半小時(shí)為宜 。
2、食不過飽 。進(jìn)食太多自然會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān) ， 而這又會(huì)消耗身體其它部份的能量 。因此應(yīng)以基本滿足食欲為準(zhǔn) 。
3、每餐必吃 。低血糖無疑會(huì)損害我們的體能和智能 ， 而促使血糖保持穩(wěn)定狀態(tài)的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃 。即使毫無饑餓感 ， 也必須吃點(diǎn)東西 ， 哪怕只吃點(diǎn)水果也行 。然而 ， 務(wù)必遠(yuǎn)離太甜的食品 ， 因?yàn)樵诔粤酥T如甜餅乾和巧克力之類的食物后 ， 血糖雖能恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn) ， 但卻只會(huì)暫時(shí)感到興奮 ， 幾小時(shí)后人體就會(huì)作出過度反應(yīng) ， 并使血糖重新降至最低點(diǎn) 。
4、少喝咖啡 。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神 ， 但會(huì)對(duì)大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用 ， 從而使睡眠質(zhì)量大打折扣 ， 而且上述飲品喝得越晚 ， 就越有可能夜不能寐 。假如你確實(shí)愛喝 ， 每天也應(yīng)以1-2杯為宜 ， 午后尤其應(yīng)該免喝 。
5、多喝水 。在食物轉(zhuǎn)化能量的過程中 ， 人體內(nèi)會(huì)生成一些廢棄物 。若不進(jìn)水 ， 人體就無法將之正常地排泄 。為了幫助自己沖洗掉體內(nèi)的垃圾 ， 應(yīng)養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣 。
6、切勿貪杯 。雖然從長遠(yuǎn)來看 ， 40歲以上的男人和停經(jīng)之后的女人定時(shí)并適量地喝一點(diǎn)點(diǎn) ， 可以減少患心臟病的危險(xiǎn) ， 但倘若嗜酒成性 ， 便會(huì)將你的活力消耗殆盡 。酒精容易使血糖急劇升高 ， 然后驟降下來 ， 這也正是你晚上幾杯酒下肚后 ， 第二天早晨時(shí)常會(huì)感到極其難受的一個(gè)重要原因 。而且喝酒過多會(huì)使人體脫水 ， 久而久之還會(huì)損傷肝臟 。若你確實(shí)酒癮難戒 ， 每晚也切莫超過1-2杯 。
7、學(xué)會(huì)小憩 。約有90%的哺乳動(dòng)物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的 ， 除非患有失眠癥 ， 否則適時(shí)地睡上一小覺 ， 對(duì)恢復(fù)體能和干勁往往具有神奇的效果 。最佳的小憩時(shí)間應(yīng)選擇在午飯之后 ， 一般只要睡上15分鐘就非常管用 。
8、坐姿正確 。大多數(shù)人坐在桌旁工作和學(xué)習(xí)時(shí) ， 身體會(huì)不自由自主地向前傾斜 ， 這很容易使身體失去平衡 ， 也不太舒服 。若相當(dāng)一部份時(shí)間是在桌旁度過的 ， 就應(yīng)確保坐姿舒適 。應(yīng)該挑選一把結(jié)實(shí)一些的椅子 ， 其高低和靠背須能調(diào)節(jié)才行 。臀部和膝蓋之間應(yīng)保持水平 ， 雙腳則可自然平放在地板上 ， 并使椅背處于一種足以支撐后背下部的狀態(tài) 。
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