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長期久坐帶來的10大危害( 二 )

小知識


2、抬腿 。 抬起一條腿 ， 直至腿部發酸 ， 再換另一條腿 。 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌 。
3、貼墻站 。 后腳跟離墻一拳遠 ， 肩胛骨往后夾 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后縮 ， 盡量使腰部與墻沒有空隙 。 能伸展前胸 ， 放松緊繃的肩膀 。 還可以增加難度 ， 即大腿往下坐 ， 緩慢上下摩擦墻壁 ， 這樣可以鍛煉大腿股四頭肌 。
4、趴在床上 。 睡前和起床后 ， 可以在床上趴一會 ， 這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀干 。
5、半蹲 。 雙腳距離與肩同寬 ， 收緊小腹 ， 大腿往下坐 ， 可以有效地鍛煉大腿肌肉 。

長期久坐帶來的10大危害



6、踮腳 。 雙足并攏著地 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 重復20～30次 。 踮起腳尖時 ， 雙側小腿后部肌肉每次收縮時 ， 擠壓出的血液量 ， 相當于心臟脈搏排血量 。 所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小時就做1次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 。
回家后 ， 不要窩在沙發上 ， 雖然感覺全身都得到了放松 ， 但斜躺在沙發上時 ， 脊髓轉彎點在腰椎 ， 會使腰椎更受力 ， 容易造成下背痛 ， 甚至會出現椎間盤突出 。 大家可以記住一個口訣“四電小于二” ， 即坐著看電視、計算機、手機和玩游戲的時間 ， 要小于兩小時 。
【長期久坐帶來的10大危害】想要改善自己的健康 ， 在日常 ， 大家就需要做好這些事情 ， 對自己的健康一定要注意做好預防 ， 改善自己的飲食和生活習慣 ， 這樣才能避免大家的健康問題 。 另外 ， 大家在平時久坐的情況下 ， 一定要注意做好這些預防的工作 。 平時大家一定要注意有保健意識 ， 在生活當中 ， 要注意以上方法的鍛煉 ， 相信通過長時間的堅持和鍛煉 ， 會保持好大家的健康哦 。

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