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長期久坐帶來的10大危害

小知識

都知道長時間的久坐 ， 對大家的身體健康危害是很大的 ， 大家需要注意做好這些預防 ， 這樣才能避免久坐的危害 。 在日常 ， 大家作為上班族 ， 不得不久坐進行辦公 ， 在這樣的大環境下 ， 大家是需要注意自己的健康 。 現在人生活安逸和舒適 ， 即使是上班時間 ， 大部分時間都是坐著 ， 動動手、動動腦就可以解決很多問題了 ， 并不用跑來跑去 ， 但是這樣的話 ， 對大家的健康影響是很大的 。 跟隨一起看看如何緩解久坐的危害吧 。

長期久坐帶來的10大危害



長期久坐帶來的10大危害
1、導致心臟疾病
久坐時 ， 肌肉燃燒較少脂肪 ， 血液流動緩慢 ， 脂肪酸因而更易阻塞心臟 。 高血壓及高膽固醇與久坐有關 ， 需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上 。
2、導致腹部大走樣
當你站立 ， 走動 ， 甚至是坐直時 ， 腹部肌肉都會使你保持挺直 。 但是當你窩在椅子上 ， 腹部肌肉就不再工作 。 緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢 ， 加劇脊柱的自然弧度 ， 形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病 。 而且 ， 久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈 ， 這一點就不用多介紹了吧！
3、導致髖部緊繃
靈活的髖部幫助你保持平衡 ， 但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關節 ， 髖部就會變得越來越僵硬、緊繃 ， 從而限制活動范圍及步伐幅度 。 研究發現 ， 髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一 。
4、屁股不再緊翹
坐的時候 ， 屁股基本上什么也不用干 ， 這樣 ， 你會慢慢習慣 。 軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力 。
5、導致下肢血液循環不良
久坐會減緩血液循環 ， 導致體液匯集在腿部 。 導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成） 。
長期久坐帶來的10大危害



6、導致骨骼變脆
負重活動 ， 比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚 。 科學家將近來骨質疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動 。
7、導致大腦昏沉
肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦 ， 促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質 。 當我們久坐時 ， 什么都變慢了 ， 包括腦功能 。
8、導致脊椎僵硬
不活動的脊椎變得僵硬 ， 易于在日?；顒又惺艿綋p傷 ， 當我們四處活動活動時 ， 脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮 ， 浸滿新鮮血液和營養物質 。 而我們久坐時 ， 脊椎盤不均勻地被擠壓 ， 失去彈性 。 肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬 。
9、導致腰間盤突出
常坐的人腰椎間盤突出的風險更大 。 當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時 ， 腰大肌穿入腹腔 。 上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散 。
10、易扭傷的脖子
如果你大多是坐在辦公桌前 ， 伸長脖子打字 ， 或者打字時歪腦袋夾住電話 ， 都可能拉傷你的頸椎 ， 造成永久性失衡 。 脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸 ， 尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌 ， 同時遭殃的還有你的肩膀和背部 。
長期久坐帶來的10大危害



這樣做緩解久坐的危害
1、雙手合掌互推 。 坐直 ， 雙手合掌互推 ， 保持這一動作5秒后放松 ， 至少做4次 。 此動作可以鍛煉胸大肌 ， 也可以瘦手臂 。

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