我用過的狠人減肥秘籍，2個(gè)月瘦了35斤
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小編最近解鎖了“狠人減肥秘籍” ， 短短2個(gè)月 ， 就甩掉了35斤肉肉 ， 我到底是怎么做到的？
首先 ， 我戒掉了平時(shí)最愛的炸雞、漢堡、可樂 ， 改為家常飲食 ， 進(jìn)行生活化減脂 ， 規(guī)律吃三餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 熱量攝入就不知不覺下降了 。
其次 ， 我飯前都會(huì)先喝一杯溫水或者清湯 ， 這樣可以降低饑餓感 ， 控制正餐的進(jìn)食量 。
第三 ， 三餐之余餓了 ， 我會(huì)遠(yuǎn)離零食 ， 選擇水煮蛋或者黃瓜代替 ， 可以趕走饑餓感 ， 也不會(huì)攝入過多熱量 ， 避免減肥努力白費(fèi) 。
第四 ， 我督促自己動(dòng)起來 。 每天會(huì)累計(jì)步行一萬步以上 ， 比如上下班時(shí)候走一走再搭車 ， 飯后散步15分鐘再坐下休息 ， 晚上會(huì)嘗試一下慢跑、健身操、騎行之類的運(yùn)動(dòng) ， 提升活動(dòng)代謝 。
第五 ， 我會(huì)利用瑣碎時(shí)間做深蹲、跪姿俯臥撐訓(xùn)練 ， 每個(gè)動(dòng)作累計(jì)100次 ， 分組進(jìn)行 ， 這樣可以強(qiáng)化身體肌群 ， 提升基礎(chǔ)代謝值 ， 讓你休息狀態(tài)也能消耗更多卡路里 ， 有助于打造易瘦體質(zhì) 。
第六 ， 晚餐我會(huì)早點(diǎn)吃 ， 19點(diǎn)后不吃東西 ， 晚上帶著饑餓感入睡 ， 入睡時(shí)間不晚于11點(diǎn) ， 這樣可以給身體足夠的休息時(shí)間 ， 睡覺的時(shí)候身體可以持續(xù)燃脂 。
第七 ， 我把肥肉、五花肉改為了雞胸肉、瘦肉、瘦牛肉 ， 魚、蝦等低脂肪、高蛋白食物 ， 我把煎炸、紅燒的方式改成了清蒸、水煮、低油鹽的烹飪 ， 這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān) ， 熱量攝入會(huì)大大下降 。
第八 ， 我會(huì)多喝水 ， 多喝水可以趕走假性饑餓感 ， 降低進(jìn)食欲望 ， 減肥的人每天喝2-3L溫開水 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 加速脂肪代謝 ， 讓你更快瘦下來 。
【我用過的狠人減肥秘籍，2個(gè)月瘦了35斤】僅僅堅(jiān)持了2個(gè)月時(shí)間 ， 我發(fā)現(xiàn)體重下降了整整35斤 ， 我的肚子小了2圈 ， 大腿、臂圍也減小了 ， 體重變得輕盈多了 ， 衣服變寬松了 ， 人也變得開心快樂起來 。
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